焦虑症的自救从神经系统角度出发治愈焦虑症【46页】.pptx

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思维导图

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内容摘要

内容摘要焦虑症患者社群力荐读物！现代焦虑症治疗的先驱克莱尔·威克斯经典代表作，英国、美国、加拿大、澳大利亚等国精神科医生、心理治疗师、全科医生推荐阅读！畅销全球近60年，数千万患者实践有效的非药物治疗法。

读书笔记

读书笔记**的一个博主推荐的，但是可能我比较正常，没有体会到书中描写的症状，所以没有太多的感同身受。这本书是给症状比较严重的人写的，已经到了医学的范畴，但对我们日常心理建设、情绪管理也非常有用。具体方法为面对、接受、飘然和等待。这是我看过的心理书籍里最实用的一本。毫无记忆点的看完了，对于我也没有实际的帮助，仿佛看完了一篇流水账。【只要无所畏惧，你便坚不可摧。??但是就在我第二次惊恐障碍发作后，我反而有了面对恐惧的勇气。焦虑的时候可以一读，但重复内容较多。我发现我焦虑的恶心喘不上气的时候看这个书没有任何的作用，不会让我平静下来。至少对我来说真的很有用，也看到了一些新的观点，原来那些奇奇怪怪的念头也是神经症导致的问题啊所以我会那样反应很正常，以后慢慢会好吧。日常焦虑，想到书本里寻找解决之法。书评：本书的重点都在这儿了。

精彩摘录

精彩摘录神经性疲劳既可以看作一个整体概念，也可以细分为4种类型来探究：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳和精神疲劳。比起躺在沙发上，被动地等待自己恢复力气，怀着一种积极的心态，主动去找寻力气更有效。神经处于受压状态的时候，尤其是长时间经受“恐惧”等类似的强烈情感时，就会以极快的速度记录下所经受的强烈情感。这时，人的神经系统会变得异常兴奋，即使受到一丁点刺激，也会“一触即发”。这种情况我称之为神经敏化作用。（生病只是身体对压力或者紧张作出的自然反应，只要消除压力和紧张，身体自然而然地就会自我修复，从而恢复健康。消除紧张的诀窍恰恰就是理解，包括对疾病产生原理的透彻理解。最好的办法就是，起床洗漱，喝点热东西，或许能打破这个“魔咒”。在这种感觉袭来的时候，患者至少应该做到，不要推开它们，顺其自然，坦然面对。记住：每当对恐惧心理感到害怕的时候，患者最终都会通过直面恐惧来消除恐惧，逃避永远不是解决办法。可是，患者开始对压力产生的症状感到恐惧，进而又对自己所处的状态感到害怕，并且深陷其中不能自拔。因此，持续性的焦虑状态是由对症状的恐惧造成的。第二种，患者更**自己还未治愈的疾病以及患病的原因。

目录分析

神经性疲劳的第一种表现形式头痛视觉模糊第3章肌肉疲劳

神经性疲劳的第二种表现形式神经敏化作用“恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧”的恶性循环第4章情感疲劳

神经性疲劳的第三种表现形式吓人的强光脑袋混沌第5章心理疲劳

第6章精神疲劳

神经衰弱的两种类型神经衰弱发生的临界点第8章什么是神经症

起因：心悸恐慌抗争使用镇静剂崩溃恐惧的持续模式010302040506第9章比较简单的神经症

单一模式害怕承认恐惧第9章比较简单的神经症

胃痛双手出汗、颤抖心跳过速或心脏“颤动”头痛要飘然，不要抗争12345第15章经常性症状的治疗

恐慌心悸心跳缓慢心律不齐颤抖深呼吸困难010302040506第16章间歇性症状的治疗

喉咙“梗塞”眩晕恶心或呕吐体重减轻不会再有新的症状出现12345第16章间歇性症状的治疗

保持有事可做迅速的康复进步的康复不再被吓到康复的模式12345第17章重新找回自己

问题紧张引发的过度反应疲惫放唱片思维的印记丧失信心010302040506第18章更复杂的神经症

视觉障碍噪声精疲力竭的家人抑郁不安强迫症010302040506第18章更复杂的神经症

康复不完全由自己掌握接受新的观点铁箍往日的恐惧再次袭来一瞥新的观点12345第20章问题

坚持新的观点不能解决的问题真正的器质性疾病换个环境第20章问题

闷闷不乐避免不必要的痛苦痛苦的习惯第21章悲伤

不要心怀怨恨离弃第21章悲伤

羞耻感内疚第22章内疚和羞耻感

第一种类型的强迫症第三种类型的强迫症第二种类型的强迫症第23章强迫症

如何放松头鸣倾听拼图游戏第24章失眠

其他奇怪的障碍孩子第24章失眠

醒来后立即起床找人陪伴清晨镇静剂变换视野第25章清晨恐惧感

工作日常一些小小的高兴事独处时的孤寂暂时的缓解可能会凸显痛苦第26章抑郁

抑郁的是你，而不是整个世界独自生活第26章抑郁

时好时坏新感觉第27章丧失信心

情感“冻结”怀疑别人对自己冷漠关系过于紧密别人在背后议论自己第28章难以与人相处

第29章回家困难

第30章忧虑

工作信念勇气第31章三大法宝：工作、勇气、信念

第33章写给害怕