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适合中老年人运动的八大方式

适合中老年人运动的八大方式有哪些呢？由于人上了年纪，身体

机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，下面小编为您揭晓

适合中老年人运动的八大方式。

一、适合中老年人运动的八大方式

年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。

可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，

那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前

后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的

的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、

微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、

心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需

及时调整运动量。

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3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年

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人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后

散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得

智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手

段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全

身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后

的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，

对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，

动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，

有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，

新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约

要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音

乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是

时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、

台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

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二、适合老人的娱乐活动

老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候

首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻

还没有完成或想做又不能做的事情。

1、跳舞

实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于

安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全

神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光

的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

2、旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文

景观，让人获得精神上的