对青少年背向滑步动作分析研究.docx

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对青少年背向滑步动作分析研究

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高骞

：G824文献标识：A：1009-9328（2017）02-000-02

摘要现阶段，铅球运动是现实生活中比较常见的一种运动项目，背向滑步技术是保证铅球运动取得较好成绩的重要技术之一。青少年们应掌握科学化的技术动作，在平常训练期间，抓住规范化的用力顺序以及关键动作，实施针对性训练。参照优秀铅球青少年的相关技术动作，对自己的动作进行日益纠正，不断改进动作缺陷，从根本上实现学习效果的最佳化。本文就青少年背向滑步技术动作展开详细论述。

关键词铅球背向滑步动作

从某种程度上，铅球背向滑步技术在实用性以及专业性上都相对较强，该技术从预摆动作开始到滑步，一直到最后用力环节，都离不开青少年上下肢与躯干之间的协调合作，具有较强的复杂性，从而使一些青少年难以准确掌握技术要领，难以做到协调用力[1]。所以，在实际训练过程中，教练员应及时纠正青少年训练中出现的诸多问题，从而建立起科学化的技术结构，有效提升训练成绩。

一、青少年背向滑步中的常见错误动作分析

（一）滑步重心起伏过大

当铅球滑步的时候，需抬上体以助滑步，但是往往会出现重心起伏过大的问题。在蹬摆期间，右脚蹬地之后的身体重心在腾起角度层面太大，或者是右脚蹬收的时间不对，从而导致上体移动速度快于下体移动速度。

（二）两脚落地时候的间隔时间太长

滑步期间，摆动腿的實际摆动方向太高，难以主动落地；或者是滑步期间，身体重心难以进行主动后移，从而造成重心很难跟随身体移动，最终使得左腿落地不当。

（三）推球时挺胸以及伸髋动作不到位

青少年的理念能力有所欠缺，只重视转体动作，而忽视了送髋动作，使得整体动作不完整[2]。究其原因在于青少年的髋关节不灵活，器械超越身体的时间过早，同时也使得挺胸动作受到了极大影响。

二、青少年背向滑步的具体动作分析

（一）握持铅球

从握球角度出发，其姿势主要包括两种，一种是五指自然分开，然后使球位于食指、中指以及无名指的指根位置，之后将拇指与小指扶到铅球两侧。从而有效增强稳定性，避免铅球滑动。另一种是将五指自然并扰，之后把铅球放置到食指、中指、无名指以及小指所构成的球窝位置，手腕背屈，做到手指力量的集中化，不断增强鞭打速度[3]。从持球角度出发，青少年的右手肘关节应该做到自然放松，然后屈肘向前放置到锁骨窝位置，头部向右靠，然后用右手掌心将铅球固定住，肘部外展，完成持球。

（二）背向滑步的预备姿势

首先是高姿势。当持球之后，青少年应该背对投掷方向，然后两脚前后开立，其距离控制在一脚掌长，然后右脚伸直依次站立到投掷圈最后位置，其脚尖要紧紧贴近后沿，将身体所有重量都落到右脚上。接下来，左脚在后以及左膝稍屈，将前脚掌或者是脚尖轻轻接触地面，保持上体正直以及放松，然后眼睛看向右前方位置，重心放置到右脚上。则姿势所具有的优势在于能够确保青少年全身肌肉处于放松状态下，实现青少年运动的高度协调性，从而顺利完成滑步，还能够在一定程度上提升滑步速度，效果显著。其次是低姿势。持球之后，应背对所投掷方向的来站立，然后右脚尖接近投掷圈后沿，做到屈膝下蹲，然后上体向圈外逐渐探出，将重心放置到所弯曲的右腿上。接下来，青少年训练者应左脚在后，保证脚尖点地，其两脚之间的距离控制为50厘米。使左臂处于自然下垂状态下，眼看圈外大约两米到三米距离处，该预备姿势优点在于重心相对较低，容易使身体维持平衡，然而往往会因紧张，造成右脚负担量相对较大。

（三）铅球滑步

在滑步开始之前，应该做好规范化的预摆动作。当高姿势预备姿势完成之后，应将身体的上部稍稍向前倾斜，然后做到左臂前伸或者是向前下方延伸，接下来，左脚要微屈，进而向后上方有效抬起，在一定程度上使其与身体上部位置始终保持一致，在方向上在一条直线上。与此同时，青少年在训练中的右脚跟应该处于提起状态，接着进行右腿屈膝下蹲以及左腿屈膝回摆，接近右腿，这种情况下，要做到左臂前下伸，眼睛直视投掷圈之外的两米到三米的位置，使身体处于成团身状态，最终完成滑步预摆动作。在滑步的开始环节，首先应确保身体重心日益远离开支点，之后左腿向抵趾板摆动，随之左旋。进而蹬伸右腿，当右脚马上就要蹬离地面的时候，左脚摆到与右膝齐平位置及时收拉右腿以及下压左脚，随时准备着地。右脚收拉着地瞬间，其左腿动作应该是边外旋的。一边压插，一边在右脚着地之后，使脚掌内侧着地，完全落到接近抵趾板位置。通常情况下，青少年的脚尖应该与投掷方向形成四十五度角，保证左脚尖以及右脚跟在一条直线上。左膝稍屈，不断用力支撑，做到器械远离支点，进而左臂微屈放置到身体前侧，扣住胸部，身体上部位置逐渐向着投掷反方向不断倾斜，维持超越器械状态。

（四）铅球背向滑步时的最后用力

铅球运动中的最后用力环节与滑步息息相关，当青少年左脚着地的一瞬间就必须要及时完成最后用力动作