优秀蹦床运动员冬训期训练特征研究.docx

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优秀蹦床运动员冬训期训练特征研究

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摘要：蹦床属技能主导类的难美性项目。围绕如何完善专项技术以更好地体现美、高、准、难等项目技术特征，整个冬训期一般分3个阶段。按照先全面身体素质，后发展专项力量，再专项技术的顺序安排不同比例的训练内容，负荷量与强度呈递增趋势;冬训期的训练重点发展运动员力量素质尤其是下肢与腰腹部肌肉力量，特别强调神经-肌肉系统与机体感知器官的融合训练与恢复康复训练，以不断提高运动员空中控制身体姿势的能力。

关键词：蹦床;冬训期;训练特征

冬训是蹦床运动员储备专项体能、提高专项训练水平与完善专项技术的重要时期。冬训期训练内容的确立与训练顺序、负荷量与负荷强度的安排以及如何将冬训期的训练成效向比赛期有序转化，使运动员在比赛期展现出最佳竞技状态，均取决于教练员对冬训期运动员系统训练的科学安排与调控。因此，分析与总结优秀蹦床运动员冬训期的训练特征对训练实践具有较强的参考价值。

一、冬训期的目标、阶段划分与训练课安排特征

（一）冬训目标

优秀蹦床运动员冬训期的具体目标：提高各项身体素质指标，尤其是下肢与腰腹部肌肉力量指标，为增强身体自控能力、动作技术难度与增加腾空高度提供保障;通过神经-肌肉系统与机体感知器官的融合训练，进一步增强运动员的灵活性、机体自控能力的稳定性，通过核心力量训练与专项力量训练进一步提升专项能力，完善专项技术。

（二）冬训阶段划分与训练课的安排

冬训为期3个月，共12个训练周，分为三个阶段进行。冬季准备期的第一个阶段，为期3周，共24次训练课，主要任务是全面调整运动员的状态，恢复训练水平，为新赛季做好体能与机能储备;第二阶段是三个阶段中持续时间最长的，为期6周，共安排40次课，以发展运动员专项能力与机体自控能力为主;第三个阶段为期3周，共安排27次课，主要是发展运动员的专项技术能力，提高专项力量与动作速度。冬训期的3个阶段按照先全面身体素质，后发展专项力量，再发展专项能力的顺序进行训练。

按照冬训期训练的目标以及蹦床项目美、高、准、难的竞技技术特征要求，蹦床运动员冬训期的训练课的内容主要涵盖力量、速度、灵敏和柔韧等身体素质及专项技术等训练。这些训练内容将以不同的形式和手段被安排在不同的训练课中，可以是只安排某一种素质或能力训练的单项训练课，也可以安排2种或2种以上的素质或能力组合在一起训练的组合训练课。单项训练课的要点是力求在一次训练课中重点发展运动员某一个方面的素质或能力，使之得到深刻的刺激和有效的发展。组合训练课的要点则是在一次训练课中同时发展运动员2个到3个方面的素质或能力，由于训练课的时间有限，在一次课中主要是使运动员多项素质或能力得到一个综合发展和整合。冬训期间，第一阶段训练总课次最少，其中单项训练课次数是组合训练课次数的2倍;第二阶段训练总课次最多，这个阶段组合训练课次数要超过单项训练课次数;第三阶段总训练课次数适中，这个阶段组合训练课次数和单项训练课次数差不多。

二、冬训期训练内容、运动负荷与恢复措施特征

冬训期身体素质训练内容一般由综合力量练习、腰腹肌力量练习、核心力量练习、柔韧性练习与灵敏性练习组成。具体练习手段有：立定跳远、五级蛙跳、原地纵跳、网上连续垂直跳、跳深、五步连续单足跳、俯卧撑、仰卧起坐、肘撑练习、双臂支撑仰卧、负重半蹲、平躺负重两头起、30m跑、靠墙倒立、平板支撑、爬绳;肋木悬垂举腿、肋木屈体悬垂收腹举腿、原地单摇跳绳、闭目单足站立平衡、原地连续后空翻、悬吊练习、不规则支撑练习、负重转体、跪撑后倒成背、肋木背向压肩、负重振臂、转肩、顶肩，跪撑压腕，转髋跳等。运动员练习时要做到循序渐进，由易到难，由慢到快，先热身再拉伸，以防止拉伤，练习后拉伸慢跑。冬训期，身体素质训练方法主要有：组合训练法、重复训练法、循环训练法、变换训练法、分解训练法、完整训练法等。力量素质练习中主要采用重复、组合、循环训练法;变换训练法贯穿在耐力素质训练中，分解、组合、完整、重复训练法主要应用在专项素质训练中。

冬训期蹦床运动员运动负荷的安排呈现负荷量与强度逐步递增，再下降的趋势。总体的负荷强度变化不大，但负荷量变化大。周训练安排中，一般第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷最小，这样让生理和心理上有一个调整恢复期。在周内训练中，一般技术辅助训练和专项技术训练安排在上午，体能训练和专项体能训练安排在下午。小力量训练每周至少进行三次，大力量训练一次，专项力量训练一至两次，另外，速度、耐力和灵敏素质训练穿插在其中进行。在一般力量训练时运动负荷特征呈现量大负荷小的规律，而在专项力量训练时运动负荷特征呈现量小负荷大的规律，但最大强度的力量训练每周只进行一次。在专项技术训练中，特别注重训练动作的质量，尤其注重技术训练的效果。

现代蹦床训练中特别重视训练恢复，尤其是大强度训练课的恢复训练