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儿童睡眠障碍知多少

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春季是儿童在一年四季当中生长和发育最快的季节，在春季尽可能使儿童达到心情好、运动足、饮食好以及睡眠好的状态，此时才能确保孩子的蓬勃生长。但是许多孩子也会存在睡眠障碍，儿童的睡眠障碍和成人相比其表现存在差异性，儿童睡眠障碍并不是以早醒和入睡困难为主要特征，而是有效睡眠的时间缩短且睡眠质量下降，充足良好的睡眠对于儿童正常生长发育意义重大。

儿童的睡眠障碍，即儿童在其睡眠过程中产生的各类影响睡眠质量的一系列异常表现。主要原因是儿童生长环境及机体内部相关系统生长发育出现相互作用而形成的功能失调所诱发，儿童睡眠障碍也可能是由于消化、呼吸及神经等系统性疾病所诱发，将对孩子睡眠结构以及睡眠质量和睡眠后的复原程度产生直接影响。儿童睡眠障碍的主要特征表现为有效睡眠时间明显缩短，同时睡眠质量下降，由于儿童的年龄差异，其睡眠障碍也存在较大的个体化差异，存在不同形式睡眠障碍，常见的有入睡困难、睡行症、睡眠不安、梦语以及夜惊等。

有报道指出，约有50%-60%的儿童均具有睡眠不足的状况。与欧美国家的儿童相比，我国的儿童每天的平均睡眠质量大约要少40到50分钟，进入高中阶段后该差距逐步扩大至60分钟及以上，特别是在广大的学龄儿童以及青少年群体中睡眠不规律以及不良就寝行为等一系列睡眠行为问题更加突出。特别需注意的是由于睡眠不足，影响孩子白天困倦情况，特别明显孩子的睡眠时间不足或者睡眠质量下降等，一方面会对其生长发育产生不利影响，另一方面，还会对孩子的学习能力以及记忆能力产生影响。同时睡眠质量差也容易诱发儿童肥胖，同时睡眠不足也会对孩子的学习能力以及记忆能力产生隐匿及不可逆性的损伤。主要原因在于睡眠不足将对孩子神经系统功能产生影响，特别是会对海马神经功能产生影响，进而导致孩子出现记忆力减退及学习能力下降等情况。

儿童睡眠障碍的危害性如此之高，那么如何有效提升孩子的睡眠质量呢，以下将着重介绍：

1、培养孩子良好睡眠习惯

广大家长需要引导孩子逐步培养科学的睡眠作息时间，使孩子能够在日常生活中严格遵守正确的作息时间表，特别是处于学龄期的儿童，需要每日维持8小时以上的睡眠时间，同时进行适当的午休，午休时间避免超过45分钟以免影响儿童夜间睡眠质量。同时在其夜晚睡觉时需要保持其卧房中的安静和舒适且无灯光，在孩子卧房内避免放置电脑、电话和电视等相关可能影响其睡眠质量的物品。在傍晚及夜间避免儿童饮用浓咖啡及浓茶等相关饮料，在孩子上床之前引导其逐渐保持心态平静，避免进行比较剧烈的活动及产生剧烈的情绪波动情况。在日常生活中，尽可能避免儿童接触具有恐怖以及刺激性的事物。在晚间睡觉时，广大家长需特别注意孩子的睡眠觉醒，适当的让孩子进行起床如厕以避免夜尿影响其睡眠质量。并且还需引导孩子逐步养成科学的睡眠姿势，主要原因在于解剖及生理存在差异，睡眠体位会对孩子呼吸产生影响且与成人存在较大差异，儿童睡眠中主要保持仰卧位为宜，也可交替保持侧卧位。

2、培养孩子健全的心智及人格

广大的父母需要特别注重孩子的良好情感关怀，多给于孩子亲情以及关爱，在日常生活中需要尊重孩子的意愿，为其成长创造温清和宽松的氛围，来满足孩子成长过程中的心理需求，充分尊重孩子身心的发展规律。倡导采取个性化的家庭教育来促进孩子更具个性化的成长和发展，广大父母还需要经常性的和孩子进行交流及沟通，密切关注孩子的日常行为，确保能够及早发现孩子的不良心理行为问题，并进行正确的引导以及干预来逐步培养孩子形成健康的人格以及心智，进而帮助促进孩子社会性以及情感的良好和健康发展。

父母的态度方式以及教养等均会对培养儿童健康人格产生巨大影响，特别是和谐良好的家庭氛围，有助于促进孩子养成积极乐观的生活态度，同时父母之间若能做到相互关爱、体谅和关心，同时父母对于双方长辈能够进行照顾、体贴和尊重。父母还需对儿童进行良好的教育，保持严格适度，做到有要求、有疼爱，帮助儿童逐渐形成自尊、自爱、自信以及具有责任感的一系列积极情感。特别是父母需要确保自身具有健康的品格，在日常生活中潜移默化的来影响孩子。特别是现代社会中，随着生活节奏的不断加快，大部分家长一方面需要忙碌工作，在回到家之后还需要面对好动和活泼的孩子，此时要求家长需要随时随地的鼓起精神保持良好的耐心和态度对孩子进行引导，避免对孩子粗暴和缺乏耐心的态度进行交流，使孩子能够在更为宽松和平等的氛围中健康成长。

3、心理治疗

通过寻求心理治疗师的引导和帮助，能够改善由于心理因素所诱发的孩子睡眠质量障碍。其主要途径是父母多给与孩子支持性的心理治疗，在此之前需要明确引发孩子睡眠障碍的具体心理原因，在此基础上祛除相关失眠诱因，给予孩子充分的心理支持，帮助其缓解精神和心理压力。同时通过采取科学的助眠方式，帮助孩子放松身心并培养其科学良好的睡眠习惯，进而对睡眠行为形成诱