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业余网球爱好者常见的损伤及预防措施

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刘燕峰

摘要：许多的网球运动参与者往往容易忽视网球伤病这一话题，特别是业余网球运动参与者。本文通过文献资料法查阅网球中常见的损伤，找出各种损伤发病原因和症状，结合自身经验和所学知识，提出一些简单的康复和预防措施。以此来为网球运动参与者提供一些参考和借鉴。

关键词：网球;运动损伤;康复;预防

：G845????：A???：1002-7475（2019）08-154-01

1前言

近年来，我国网球选手在国际赛事上取得了令人骄傲的成绩，李娜2011年和2014年分别取得大满贯冠军之后，再一次在我国掀起了一阵网球热潮，参与网球运动的人数越来越多。伤病是任何运动都会存在的，每个运动者在运动中几乎都会有大大小小的伤病，但是由于各种原因，很多业余选手在运动损伤出现的时候没有接受专门的治疗和康复，导致后期伤病持续恶化，即使是专业的运动员，也有很多人受到伤病的困扰，最终影响甚至结束自己的运动生涯。

2损伤及症状

2.1肘部损伤

网球运动员肘部的损伤常见于肘关节内外侧，多数是“肱骨外上髁炎”又称“网球肘”，一般发生在业余网球选手身上，主要由于在反手击球时，依靠腕关节背伸发力击球的错误动作或者在击球后握拍手肌肉持续紧张，而导致运动员的伸腕肌群肌腱长期受负荷刺激，出现肌腱止点处的损伤。

“网球肘”损伤的症状一般分别为肘部外内侧疼痛，疼痛可放射到前臂肌肉。

2.2手腕损伤

网球运动中手腕损伤可能是直接作用力损伤，如大力击球时空击、力量练习不正确或摔倒撞擊导致。更多的则是长期的过度使用，特别是动作不合理过多使用手腕引起局部长期过大负荷刺激导致。最常见的是腕关节撞击综合征，包括三角纤维软骨损伤等，以及尺骨后指伸肌肌腱炎。

手腕损伤症状一般为手腕前侧或后侧疼痛，偶有“咔嗒”声。部分挤压手腕时疼痛加重，手腕过度屈或伸展时出现疼痛加重。

3损伤的病因

3.1技术动作不合理

熟练掌握科学合理的技术动作对于预防网球损伤来说非常重要，非常多的业余网球参与者因为网球技术动作出现问题，而导致出现身体损伤与病痛。运动员对网球技术动作的掌握，是需要时间和过程的，不能够充分进行网球动作的专项性练习，动作技术水平掌握不够到位，就比较容易受伤。且网球运动对于动作的要求比较准确，如果没有学习到科学的技术动作，并一直按照错误的动作进行日常的练习与比赛，违背人体运动的科学，导致身体在非正常运动的状态下，形成损伤是在所难免的了。

3.2准备活动不充分

准备活动不充分，肌肉黏滞性太强，过于僵硬，身体内器官还未适应运动状态，很容易造成韧带、肌肉、关节等方面的伤病。在参加网球运动前，进行热身是十分必要的，在运动期间，注意保持身体的热度也是非常重要的，许多业余网球参与者轮换进行双打或单打比赛，在休息期间，身体变冷，肌肉黏滞性增强，身体器官进入到非运动期状态，心肺功能恢复平静，不进行任何的保温，在一段时间后直接进行网球运动，也是极其容易造成网球损伤的。

3.3运动负荷过大

人体的运动负担是有限度的，通过每次训练中适当突破这个限度，循序渐进进行调整与训练，能够不断增强人体运动负荷承担的能力，提升人体机能。但是，如果对人体的负荷施加得过于强，人体会出现副作用，因无法承担这部分负荷而造成机体的损伤，严重的甚至会影响到日后正常生活。

4预防及康复措施

4.1掌握规范的网球动作

规范的网球动作，是避免出现伤病的关键因素之一，业余网球运动参与者在练习中应当在正确的动作之上进行训练，并逐渐熟练掌握该网球动作。在动作还未固定之前，需要观看动作视频或者在专业教练的指导下进行练习。无论多久球龄的网球运动参与者，都需要不断地更进自己的技术动作，达到最优化。在日常网球运动参与的过程中，做好每一个技术动作，完整规范地进行动作的练习。

4.2做好充分的准备活动

为了适应激烈的网球运动，在此之前，需要进行准备活动。准备活动要遵循先做一般准备活动，再做专门准备活动的原则。准备活动要注意的点有手腕、肘部、肩部、膝盖、踝关节，这是极其重要的几个部位。准备活动的形式，可以采用慢跑、做操、韧带拉伸等，身体发热，韧带与关节活动开即可。在运动期间的短暂休息，保持身体的保暖，特别是气温较低的时候，格外注意身体的热度，在接着进行网球运动之前，也需要进行简单足够的热身，避免因肌肉变冷，黏滞性增强，活动能力下降造成损伤。

4.3安排合理的运动负荷

合理的运动负荷包括了量和强度上的合理安排。运动的时间、量和强度的关系应当是合适的，如果运动的时间长，那么强度就可以适当降低，如果强度较高，运动的量和时间就避免过大过长。同时，要循序渐进适度增加运动的负荷，以提升机体的运动能力。

5小结

运动最大的功能之一就是强身健体，很多业余选手参加网球运动也是为了保持一个良好的身体状态。但是如果