华东师大版九年级全一册体育与健康 10-2 科学锻炼的方法 课件 (2).pptx

华东师大版九年级全一册体育与健康

10.2科学锻炼的方法;（1）让学生掌握科学的锻炼身体的方法

（2）提高学生的体育锻炼兴趣

;体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法，不仅不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。

;体育运动内容丰富、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢？

在进行各项体育锻炼的时候，要多长时间才能达到最佳的锻炼效果？

;跑步、跳绳、游泳、体操、球类、体育游戏等

每天60分钟左右

;跑步、跳绳、游泳、健身操（舞）、爬山、自行车、球类等

每周3—5次，每次30分钟以上;跑步、步行、爬山、游泳、健身操（舞）、太极拳（剑）等

每周3次，每次30分钟以上

;步行、爬山、游泳、健身操、太极拳（剑）等

每天30分钟以上

;青少年正处于长身体的时候，对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼，对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的，所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。

;1、为什么要做准备运动呢？

2、为什么要做整理活动呢？

;人们进行体育运动时，肌肉需要活动，而肌肉的能源是糖类、脂肪和蛋白质，体育运动后要注意以下几个方面的问题：

水的补充

营养物质的补充

进餐时间

饮食的心情要舒畅

酸性、碱性食品的摄入

;青少年参加体育锻炼不但需要遵循科学的锻炼方法，而且要掌握自我监督的方法，以便能即时调整运动量和强度，并把握运动前后的饮食问题，以达到科学锻炼身体的目的。