9.6食养中国课堂笔记.docx

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【食养中国】课堂笔记,治疗秋季失眠

秋乏会出现的相关症状

【第一个症状-失眠】

主因:

1、情绪问题:压力大,思虑过度

2、【脾胃不和,湿热-辨别方法舌苔腻,舌红】

【阴虚盗汗:辨别方法-舌红、光红无苔、大便干结、口渴饮水不解、无心烦热】

夏季消耗过多:气血不足,血不养身

【仁花蜂蜜饮】

功效:

帮助缓解入睡困难、改善睡眠质量。

制作方法:

取9克酸枣仁、6克合欢花,酸枣仁捣碎后用纱布包好,和合欢花一起用水煎煮10~20分钟,待水变温后加入1~2勺蜂蜜,临睡前趁温服下。

注意事项:

睡前两小时服用,避免出现夜尿等情况。

禁忌人群:

酸枣仁味酸,中医认为酸性收敛,所以如果有实邪,比如风寒、风热感冒期间,或平时容易潮热、口腔溃疡、手足心热等,体内有热毒的人群,不太适合酸枣仁。

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【助眠泡脚方】

茯苓?10克、柏子仁10克?、远志10克、丹参15克、桂枝10克

使用方法:

将所有药材放入锅中,加入适量清水煎煮,煮沸后小火煮20分钟。倒出药液,等药液温热后,泡脚20-30分钟。每晚睡前泡脚,连续使用1周以上可见助眠效果。

功效:

本方具有养心安神、改善睡眠质量的作用,适用于失眠多梦、神经衰弱等症状。

注意事项:

一般在饭后1-2h泡脚。不宜在饭后半小时内泡脚,以免造成大部分血液流向消化道。同时为了保证泡脚时间,泡脚前应排尽大小便。糖尿病患者常常不能正确感知水温,尤其要注意水温的控制。

【泡脚注意事项】糖尿病人、对温度不够敏感的人,要有家人陪伴观察。时间不宜过长(建议不超过15分钟),温度不宜过高(温度36-37°为宜)结合自身情况选择适当水温和时间。

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【穴位按摩】

安眠穴:在翳风与风池两穴连线之中点。为经外奇穴,是治疗失眠的经验效穴。

治疗秋乏其他症状

【情绪问题】

压力大,思虑过度

适当晨起锻炼

2、适当泡脚/3仁花代茶饮:干合欢花10-30克、酸枣仁10克(炒酸枣仁,打碎煮水)

肝气不和:玫瑰花、菊花、甘草、大枣

1.情绪低落

玫瑰茉莉花茶

功效:行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。

制作方法:

玫瑰花、茉莉花各取10克,洗净加水,大火煮开后,再煎煮15~20分钟。

禁忌人群:

玫瑰花具有活血的作用,孕妇、经期女性要避免饮用。

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2.口干、皮肤干燥

①多喝水

保证皮肤、身体不缺水

②注意保湿

使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇

③注意饮食习惯

多吃水果、蔬菜,减少摄入刺激性食物,比如过辣过咸、油腻的食物

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3.脾胃不和

功效:健脾、益气、和胃、温中止呕。

制作方法:

取3-5片紫苏叶,紫苏鲜叶洗净;干紫苏叶,放入壶中,煮沸后,加盖闷泡三分钟,再滴入几滴柠檬汁即可。

注意:

切记不要将此茶放凉后再喝,否则可能会加重脾胃负担,也达不到养胃的功效。

食用禁忌:

容易口干、咽干、潮热、手足心热、反复口腔溃疡的阴虚火旺者、易上火人群不宜大量饮用。

脾胃不和:

忌食生冷

食用易消化的食物(烹饪到位,咀嚼到位)

吃的时间不要太晚,睡前2小时减少进食?,脾胃比较弱,凉性的水果晚饭过后不要吃,可选择上午下午食用。

4、饮食有控制

脾胃弱的人群:

1、补气茶饮:茯苓10g、炒甘草3g,人参(建议5g以下)或者黄芪(3-6g)。

2、健脾功效食物:南瓜,山药,莲子。

3、消食代茶饮:炒山楂,炒麦芽炒谷芽、炒稻芽(单选一种,6-10g)

4、消肉食代茶饮:鸡内金、炒山楂

【穴位按摩】

百会:位于头部,前发际正中直上5寸。属督脉,位于颠顶,入络于脑,为诸阳之会,可清头目宁神志、升举阳气。

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中脘:在上腹部,前正中线上,脐上4寸处。具有和胃健脾、降逆利水功效。

【心血虚人群】:大枣、桂圆、龙眼肉。

【阴虚人群】:鲜百合、鸡子黄(鸡蛋黄)。

制作方法:百合煮汁,六七十度打入鸡子黄。

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