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【食养中国】课堂笔记,治疗秋季失眠
秋乏会出现的相关症状
【第一个症状-失眠】
主因:
1、情绪问题:压力大,思虑过度
2、【脾胃不和,湿热-辨别方法舌苔腻,舌红】
【阴虚盗汗:辨别方法-舌红、光红无苔、大便干结、口渴饮水不解、无心烦热】
夏季消耗过多:气血不足,血不养身
【仁花蜂蜜饮】
功效:
帮助缓解入睡困难、改善睡眠质量。
制作方法:
取9克酸枣仁、6克合欢花,酸枣仁捣碎后用纱布包好,和合欢花一起用水煎煮10~20分钟,待水变温后加入1~2勺蜂蜜,临睡前趁温服下。
注意事项:
睡前两小时服用,避免出现夜尿等情况。
禁忌人群:
酸枣仁味酸,中医认为酸性收敛,所以如果有实邪,比如风寒、风热感冒期间,或平时容易潮热、口腔溃疡、手足心热等,体内有热毒的人群,不太适合酸枣仁。
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【助眠泡脚方】
茯苓?10克、柏子仁10克?、远志10克、丹参15克、桂枝10克
使用方法:
将所有药材放入锅中,加入适量清水煎煮,煮沸后小火煮20分钟。倒出药液,等药液温热后,泡脚20-30分钟。每晚睡前泡脚,连续使用1周以上可见助眠效果。
功效:
本方具有养心安神、改善睡眠质量的作用,适用于失眠多梦、神经衰弱等症状。
注意事项:
一般在饭后1-2h泡脚。不宜在饭后半小时内泡脚,以免造成大部分血液流向消化道。同时为了保证泡脚时间,泡脚前应排尽大小便。糖尿病患者常常不能正确感知水温,尤其要注意水温的控制。
【泡脚注意事项】糖尿病人、对温度不够敏感的人,要有家人陪伴观察。时间不宜过长(建议不超过15分钟),温度不宜过高(温度36-37°为宜)结合自身情况选择适当水温和时间。
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【穴位按摩】
安眠穴:在翳风与风池两穴连线之中点。为经外奇穴,是治疗失眠的经验效穴。
治疗秋乏其他症状
【情绪问题】
压力大,思虑过度
适当晨起锻炼
2、适当泡脚/3仁花代茶饮:干合欢花10-30克、酸枣仁10克(炒酸枣仁,打碎煮水)
肝气不和:玫瑰花、菊花、甘草、大枣
1.情绪低落
玫瑰茉莉花茶
功效:行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。
制作方法:
玫瑰花、茉莉花各取10克,洗净加水,大火煮开后,再煎煮15~20分钟。
禁忌人群:
玫瑰花具有活血的作用,孕妇、经期女性要避免饮用。
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2.口干、皮肤干燥
①多喝水
保证皮肤、身体不缺水
②注意保湿
使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇
③注意饮食习惯
多吃水果、蔬菜,减少摄入刺激性食物,比如过辣过咸、油腻的食物
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3.脾胃不和
功效:健脾、益气、和胃、温中止呕。
制作方法:
取3-5片紫苏叶,紫苏鲜叶洗净;干紫苏叶,放入壶中,煮沸后,加盖闷泡三分钟,再滴入几滴柠檬汁即可。
注意:
切记不要将此茶放凉后再喝,否则可能会加重脾胃负担,也达不到养胃的功效。
食用禁忌:
容易口干、咽干、潮热、手足心热、反复口腔溃疡的阴虚火旺者、易上火人群不宜大量饮用。
脾胃不和:
忌食生冷
食用易消化的食物(烹饪到位,咀嚼到位)
吃的时间不要太晚,睡前2小时减少进食?,脾胃比较弱,凉性的水果晚饭过后不要吃,可选择上午下午食用。
4、饮食有控制
脾胃弱的人群:
1、补气茶饮:茯苓10g、炒甘草3g,人参(建议5g以下)或者黄芪(3-6g)。
2、健脾功效食物:南瓜,山药,莲子。
3、消食代茶饮:炒山楂,炒麦芽炒谷芽、炒稻芽(单选一种,6-10g)
4、消肉食代茶饮:鸡内金、炒山楂
【穴位按摩】
百会:位于头部,前发际正中直上5寸。属督脉,位于颠顶,入络于脑,为诸阳之会,可清头目宁神志、升举阳气。
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中脘:在上腹部,前正中线上,脐上4寸处。具有和胃健脾、降逆利水功效。
【心血虚人群】:大枣、桂圆、龙眼肉。
【阴虚人群】:鲜百合、鸡子黄(鸡蛋黄)。
制作方法:百合煮汁,六七十度打入鸡子黄。
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