高职体育与健康（图解示范+视频指导）全套PPT课件.pptx

高职体育与健康第1章体育运动促进健康第2章科学健身和体重管理第3章身体运动功能训练第4章田径运动第5章足球运动第6章篮球运动第7章排球运动第8章乒乓球运动第9章羽毛球运动第10章网球运动第11章游泳运动第12章武术第13章冰雪运动第14章健美操第15章体育舞蹈与其他操舞第16章户外运动第17章大学生体质健康

第一章体育运动促进健康

目录2健康的定义3运动与健康的关系4运动是良医1大学体育概述

1.1大学体育概述大学体育是以大学生为对象，以促进大学生身心健康为目的的教育活动。大学体育是大学教育中不可或缺的一个组成部分，是对大学生进行生命教育、生活教育、人生教育的重要课程与活动。大学生的体魄、体能与健康是其生活、学习、工作的前提和基础。科学设计与实施具有一定运动强度和密度的大学体育课程，以及丰富多彩、具有吸引力的课外体育活动、健康教育活动等，对于塑造大学生强健的体魄、提高大学生体能与健康水平具有积极意义。

1.2健康的定义“健康”是医学中的重要概念，是人类永远追求的理想目标。那么，健康究竟是什么？人们常常会不假思索地说：“健康就是没有疾病”。然而，没有疾病就是真的健康吗？世界卫生组织认为健康应包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。新的健康概念更深一层的意义，在于它指出不能单单把追求躯体的健康看作生活的最终目的，而应将其看作争取更丰富的生活体验所应具备的必要物质条件。要想做一个健康的人，仅有身体的强壮是远远不够的。一个人只有身体健康、心理健康、社会适应良好并且道德健康，才是真正的健康。

1.3运动与健康的关系运动提高身体机能和素质1运动促进心理健康2运动健康

1.4运动是良医

1.4运动是良医1.4.1 运动预防过度肥胖过度肥胖症是由于体内脂肪过度堆积并引发以脂类代谢紊乱为主的代谢性疾病。发病初始阶段可能仅有脂肪的过多堆积问题，但随着时间的延长和脂肪堆积程度的加剧，便会发生代谢系统紊乱，从而引发很多疾病。预防肥胖的一个重要途径就是增加运动，通过运动消耗适当的热能，使能量的摄入与消耗处于平衡状态。

1.4运动是良医1.4.2 运动改善不良体姿1．颈部过度前屈的自我康复锻炼方法2．骨盆前倾的自我康复锻炼第一步：拉伸颈前屈肌。第二步：激活加强颈后肌群。第一步：拉伸髂腰肌。第二步：放松背部肌肉。第三步：激活加强臀大肌。第四步：激活加强腹肌。

1.4运动是良医1.4.3 运动辅助治疗慢性病慢性病指长期积累而成、不具有传染性的疾病，是对起病隐匿、病程漫长、病因复杂、病情迁延不愈疾病的总称。运动是核心！科学合理的膳食结构动静适度的合理运动戒除损害健康的因素始终保持积极乐观的心态维持健康的4大基石

1.4运动是良医1.4.4 运动促进伤病后身体功能恢复1．踝部扭伤的运动康复训练2．肱骨干骨折后的运动康复训练

思

考

与

练

习1．什么是真正的健康？2．如何通过运动改善不良体姿？

学习进步

身体健康

高职体育与健康人民邮电出版社

第二章科学健身和体重管理

目录2科学健身的基础知识3科学健身计划的制订与运动习惯的养成4体重的控制和管理1健身运动指南

研究表明，人体健康与健身运动之间存在量效关系。健身运动的增加在一定程度上有助于人体健康，美国运动医学学会和美国心脏学会提出了下表所示的成年人健身运动指南。运动频率运动项目和内容至少5天／周中等强度的有氧运动（心血管耐力运动）、负重练习、柔韧性练习至少3天／周较大强度的有氧运动、负重练习（3～5天）／周中等强度和较大强度相结合的有氧运动练习、负重练习、柔韧性练习（2～3天）／周肌肉力量和肌肉耐力练习、抗阻力量练习、柔软体操、平衡性和灵活性运动2.1健身运动指南

2.2.1 科学健身的原则1．全面发展的原则2．适宜负荷的原则3．循序渐进的原则4．持之以恒的原则2.2科学健身的基础知识

2.2.2 科学健身的“三部曲”1．第一个“三部曲”（1）开始阶段在这个阶段可先做10～15分钟的热身运动，如慢跑、徒手体操等。热身运动可以加快血液流（2）基本阶段这一阶段是整个运动的主体部分。在这一阶段，控制运动负荷是核心问题。（3）结束阶段在这一阶段应逐渐降低运动强度，可以用5～10分钟做一些放松性练习，如慢跑、柔软体操、放松按摩等，也可以做一些静态伸展运动。2．第二个“三部曲”（1）适应阶段不同的人适应阶段的长短是不一样的，身体会有各种不适的感觉，如肌肉酸痛、疲劳、食欲下降等。（2）身体适应能力改进提高阶段这一阶段，身体的不适感觉逐步减弱直至消失，完成运动时出现较前一阶段轻松的感觉，运动能力得到明显提高。（3）稳定维持阶段这一阶段，在完成相同运动