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自行车初学爱好者应掌握的基本骑行技巧

自行车初学爱好者应掌握的基本骑行技巧大全

在广大人民群众的日常生活中，电动自行车以其方便快捷、经济

实惠和环保等特点深受广大“上班族”的青睐，逐步成为继公共交通、

家庭汽车和自行车之外的又一大交通工具。下面小编为您带来自行车

初学爱好者应掌握的基本骑行技巧大全，欢迎阅读！

自行车初学爱好者应掌握的基本骑行技巧(1)篇1

一、自行车基本骑行技巧

（一）姿势。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；

双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠

簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

（二）踏蹬。自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟

朝下式三种。

１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏

蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，

踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方

向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作

幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌

肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚

尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容

易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

３、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚

跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑

行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点

是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳

的目的。

二、转弯技巧

（一）倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。

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1、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。

2、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩

下来似的（不过如果你真地把它踩下来的话可别找我们）。

3、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减

少压力就可以缩小弯度。

4、外侧的手稍稍拉起车把。运用倾斜的两个好时机：可以利用不

太急的转弯处（少于45度）加速可以清楚看到前方但不熟悉的弯处湿

沥青路上，倾斜的两个缺陷：在雨天，尽管这种转弯技巧能给你一个

很好的牵引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利于湿滑路面；

倾斜技巧没有相应的扭转来得灵敏。

（二）把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。

1、向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。

2、保持车子直立，身体往弯内倾斜（足以让外侧的手臂伸直）

3、把车把往弯内一侧歪。

4、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以

转动车把方向。

5、保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。

三、自行车上下坡骑行技术上和下坡骑行技术。

（一）上坡骑行技术上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然

用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会

过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，

轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给

下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及