大学生田径协会社会实践内容.pdf

大学生田径协会社会实践内容--第1页

大学生田径协会社会实践内容

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进

素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体

能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做

好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员

的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，

提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育

和可持续发展奠定基础。

二、活动目标

1、增强队员体质，提高队员体能。

2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的

良性循环，使社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点

时间：每周周周三下午16:25—17:30

地点：学校田径场

四、训练计划

1、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。

2、双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵

敏训练等。训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高

大学生田径协会社会实践内容--第1页

大学生田径协会社会实践内容--第2页

身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，

强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类

练习。

五、训练内容

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、

纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400

米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、

立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、

领跑、计时跑，变速跑等；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号

做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、

3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

六、具体训练内容计划

（一）耐力训练：

1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原

地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习

大学生田径协会社会实践内容--第2页

大学生田径协会社会实践内容--第3页

3、3000米计时跑；

4、放松

（二）力量训练。

1、绕场地3-5圈

2、负重深蹲20次5组

3、跳深5组

3、挺举10次5组

4、仰卧起坐20次5组

5、俯卧撑10-30次5组

6、背起20次5组

7、负重深蹲跳20次5组

8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。

（三）速度训练：