改善睡眠提高睡眠质量的有效方法.pdf

改善睡眠提高睡眠质量的有效方法

改善睡眠提高睡眠质量的有效方法【一】

为了保持身体健康，每天应该注意睡眠质量的提高。睡眠质量决定的

人生质量，如果没有保持好的生活习惯来让睡眠质量提高，有可能会因为

睡眠不足带来负面影响，身体衰老速度会加快。有哪些好的方法能够提高

睡眠质量呢

1、适当散步

如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能

够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，

更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋

状态，睡眠质量就容易降低。

2、洗热水澡

为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通

过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡

之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

3、多吃安神助眠食物

很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃

一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、

小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功

效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。

4、听音乐放松

睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，

通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，

不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质

量，可以在睡觉之前听音乐。

5、适当泡脚

通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全

身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量

就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。

6、看书

提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质

量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导

致失眠情况发生。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看

书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提

高一些。

改善睡眠提高睡眠质量的有效方法【二】

现在的高速度生活节奏让很多人的睡眠质量越来越差，尤其每天面临

的工作压力，让晚上的入睡变得越来越困难。快速的进入睡眠是高质量睡

眠的重要保证。

要形成固定的睡眠时间，拥有睡眠生物钟。因为当我们一直在规定的

时间点上床睡觉，一旦形成生物钟，我们每天在这个时间点都会感到想睡

觉，快速入睡也自然而然。

要多进行体育运动，因为一个进行体育运动和一个不进行体育运动的

人来说，进行运动的人睡眠质量会很高，入睡速度会很快。因为体育运动

使人的压力释放出来，让人的神经松弛，睡眠自然就快。

睡不着尽量不要数绵羊，要学会想象入睡法。想象自己在一片绿绿的

草原，鸟语花香然后你就会很快入睡。

睡觉时可以听一些催眠曲，让自己放松下来，通过音乐的方式也会让

你更轻松的入睡。

睡觉时抱一个玩具，因为怀中抱一个东西会使人变得有安全感，随之

精神容易放松，然后就可以快速入睡了。

改善睡眠提高睡眠质量的有效方法【三】

睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮

助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一

个安静的睡眠。

睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激

头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，

促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心

平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失

眠的原因之一。

合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉

得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡

觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空

气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

改善睡眠提高睡眠质量的有效方法【四】

1、用醋泡脚

白醋里含有大量的有机酸，能促进糖代谢，分解丙酮酸和乳酸等容易

引起肌肉疲劳