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三减三健三减三健健康生活【合理膳食·健康生活】

目录目录什么是“三减三健”1“三减三健”的背景2推进健康生活新方式“三减三健”3

第一章节什么是“三减三健”

什么是“三减三健”减盐减油减糖什么是“三减”

什么是“三减三健”健康口腔健康体重健康骨胳什么是“三健”

第二章节“三减三健”的背景

“三减三健”的背景“三减三健”的背景100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

“三减三健”的背景现状推荐盐10.5克6克油42.1克25-30克糖50克

“三减三健”的背景高盐骨质疏松症超重与肥胖肾结石哮喘胃炎和胃癌高油冠心病超重与肥胖肾结石脑卒脂肪肝高糖肥胖血糖升高脂肪肝

第三章节推进健康生活新方式“三减三健”

推进健康生活新方式“三减三健”减盐、减油、减糖的小窍门烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐，并不会影响人们的口味。少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物；抄菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式；少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐。抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。煎炒尽量使不粘锅.不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。

推进健康生活新方式“三减三健”三健——健康口腔口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。学习如何刷牙？建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。刷牙的顺序:1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；2、用同样方法刷每颗牙齿的内面；3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面如何选用牙膏？牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要的依据。尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。

推进健康生活新方式“三减三健”如何选用牙刷？1、大小合适，宜小不宜大；2、材质无毒，不是垃圾回收料做的；3、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈；4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在150克，既能有效清洁牙齿，又能保护牙龈。特别注意的是：按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。

推进健康生活新方式“三减三健”三健——健康体重肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病的温床。体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。健康体重管理定期测量体重指数：BMI=体重（kg）/身高2（m2）18岁及以上成年人，BMI18.5为体重过轻18.5≤BMI24为体重正常；24≤BMI28为超重；BMI≥28为肥胖。健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动

推进健康生活新方式“三减三健”《中国居民膳食指南》内容如下：科学饮食1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯类。3、常吃奶类、豆类或其制品。4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6、食不过量，天天运动保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适量。8、每天足量饮水，合理选择饮料。9、如饮酒应限量。10、吃新鲜卫生的食物。

推进健康生活新方式“三减三健”均衡营养中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

推进健康生活新方式“三减三健”那怎样运动更为合理呢？1.有氧运动。有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧燃烧掉体内多余的脂肪。有氧运动的好处：1、可缓解或消除紧张的压力；2、预防骨质疏松症；3、促进血液循环；4、增加肺活量