青少压力及其应对.ppt

树立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人觉得自己能成功做某事的感觉。自信：对自我整体的积极看法和评价。自尊：对自己积极的态度（接纳、尊重、自豪）如果我们足够的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其谈就不会成为我们的压力。自信、自尊和高的自我效能感能提高免疫系统功能，并产生积极的健康后果。相反，自卑常常使我们感受到无处不在的压力从而引发各种心理、行为、生理异常。第31页,共54页，星期六，2024年，5月建立自己的社会支持网络支持系统：家庭支持系统、同伴支持系统、学校支持系统、社会机构支持系统。支持内容：情绪的、实质的、信息的、认知的作用：社会支持能减少个体所面临的压力和提高应对压力的能力，起一种屏障、避风港、后盾的作用，可有效防止我们被压力击垮。操作：我们首先得去关注、接纳、支持、帮助别人。在你的学习、工作之余，花点时间去用在周围人的身上，理解他们，在他们需要帮助的时候伸出你的双手，你会赢得丰厚的回报的。第32页,共54页，星期六，2024年，5月科学饮食，加强锻炼良好的身体健康状况可能通过提高个人对要求的反应能力来增加对生活压力的阻抗，相反，不良的身体健康状况会成为心理生理系统的负担，增加在压力情况下的易受伤害程度。与健壮者相比，那些弱不禁风的人往往更易体验到压力。第33页,共54页，星期六，2024年，5月不良饮食的危害吃过量的糖会加速消耗维生素和矿物质，而它们是保证神经系统正常工作的要素。缺乏B族维生素会增加神经系统的反应，导致过敏和紧张。一些食物会潜在地增长压力的敏感性，如咖啡、可乐、巧克力。咖啡是神经中枢的刺激物，它可以影响植物性神经系统。摄取过量的咖啡因之后，人们倾向于把事情解释为压力。第34页,共54页，星期六，2024年，5月体育锻炼对心理发展的好处增加自主、自控和自我满足感；增加自信心；改善身体形象和自尊；改善心理功能，提高注意力和效率；清理、宣泄中的情感和精神紧张程度；摆脱轻度苦恼；改善在压力下的大脑的工作节奏。第35页,共54页，星期六，2024年，5月

时间紧迫感与身体健康

“A”型性格：具有时间紧迫感，讨厌浪费时间；喜欢竞争、权力和受人瞩目，常以有激情的高效方式做事，为成功而努力奋斗；在遇到挫折情境时更容易产生攻击性和敌意。“A”型性格在心血管疾病的成因中扮演着重要而独立的角色。第36页,共54页，星期六，2024年，5月

加强时间管理

进行自己的时间研究明确自己的目标集中精力，有效利用时间留下休息和空闲时间避免“雪球效应”，即过度紧张的学习导致其成绩逐渐下降，却以为是学习不够努力的结果，以为需要更加勤奋的工作学习，结果会使效率更加低下。第37页,共54页，星期六，2024年，5月选择积极的应对方式消除紧张认知重建解决问题适当的自我暴露和宣泄注意转移，建设性地填充时间坚持立场寻求精神支持寻求专业支持第38页,共54页，星期六，2024年，5月消除紧张意像放松练功深呼吸深度肌肉放松旅游给自己放假第39页,共54页，星期六，2024年，5月认知重建我们之所以感到压力并焦虑和紧张并不是由于环境中事件本身，而是由于我们对事件的不合理的认识所造成。不合理的观念：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极论（考研焦虑）认知重建：质疑，价值，夸张，更新，建立合理信念，幽默。重点是积极的再评估。第40页,共54页，星期六，2024年，5月解决问题当我们面临压力的时候，如果确实有解决问题的办法，那么最明智的做法是直面问题，迅速采取解决它，从根本上消除压力。首先要求仔细地界定问题，即分析问题的要求和条件，找出它们之间的关系和联系。接下来就是选择解决问题的方案，制定行动计划，将之付诸行动并进行自我表扬。例：单相思。第41页,共54页，星期六，2024年，5月适当的自我暴露和宣泄自我暴露指对外开放，能够向他人交流思想和情感。宣泄指释放或澄清情感。将未表达的、压抑的情感放开，这样就可以邀请自己信任的人一起来直接面对它们，这会得到社会支持与帮助，有利于问题的解决，并会使我们感到舒服许多，从而减轻由压力导致的生理剧变。第42页,共54页，星期六，2024年，5月适当的自我暴露和宣泄要选择合适的对象（王处）发泄有度。不顾及后果的尽情倾泻，可能有如火上浇油，不仅于事无补，反而会把事情弄得更糟，增添新的烦恼。眼泪：它具有奇特冲刷和洗涤压力的作用。体育锻炼：运动能宣泄人的情感，且不会对他人和物品造成损害。自我倾吐法：内向者的选择，记烦恼日记。第43页,共54页，星期六，2024年，5月注意转移生活中的一些事件你没有办法去改