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关心老人身体健康的话

关心老人身体健康的话三篇

第一篇：《关老人，健康小常识》

衰老是每个人都必须面对的事，如何才能延缓衰老，如何才能让

大大小小的疾病不要光顾老人，保持一个健康的身体呢？三大秘诀

让老年保持年轻姿态

一：乐观开朗的心态

正所谓：笑一笑，十年少。一颗乐观开朗的心就是年轻的秘密武

器。除了乐观，他们还具备的一点，就是有一颗安宁平静的心。拿的

起，放得下，遇事能安若泰山，不被影响得过于厉害。所谓宁静安详，

乐观向上就是一种，说的就是这个道理。

二：合理控制体重

体重对于老人健康也是一大关键。许多老年人虽然年岁已高，却

依然保持了青春活力，保持正常体重也是一个秘诀。身体太胖的，也

不太瘦。太胖的话就会得各类疾病。整日病怏怏的何谈活力？太瘦的

话，弱不经风，经常生病，也就谈不上活力了。

三：注重外表

学会打扮自己，不仅能活得的满足，迎来他人羡慕的眼光，对自

己的身体当然也有很大的好处。人老了，皮肤本来就老化得快。老人

打扮的话，首先会注重自己的皮肤。保持皮肤滋润是第一步骤。其次，

他们会注重自己的着装，买一些比较时髦的服饰，这些都是年轻的标

志。外表越是光纤靓丽，他们的心情越是愉悦，自然就感觉年轻了不

少。

八大饮食要点让疾病少光顾老人

1、适当减少主食、粗细结合。节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜

的方式，可是对于控制体重而言，应适当减少主食，多增加蔬菜豆和

制品，适当增加

动物瘦肉和鱼，会让营养更加均衡。主食的选择也别以为吃白米

饭和白馒头，和杂粮薯类换着吃。

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2、适当增加优质蛋白、弥补老年人的“负氮平衡”损失的蛋白质。

优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等，这些食物都有

经常吃，喝牛奶肚子难受可以改喝酸奶，不仅有益肠道健康，还能补

充丰富的钙质。

3、每天一小把坚果。坚果真的是个好东西，是人体必需脂肪酸和

维生素E的重要来源，而且还含有丰富的B族维生素、铁、钙、镁、

锌、锰等人体必需的矿物质，对预防各种慢性疾病都很有帮助，但是

不要过量吃，脂肪含量高不好消化。

4、吃够蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素

和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天

保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建

议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

5、少吃炒菜、多吃拌菜、炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜的

烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入，不利于血压和体重的控制，而

且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管，增加各种慢性疾病

的风险，老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。

6、不要总是用一种食用油，各种油换着吃，最好包括橄榄油和茶

树油，有条件的可以为父母买一些亚麻籽油和胡麻油，它们是欧米伽

3—必需脂肪酸的重要来源，欧米伽3—必需脂肪酸对于调节人体血压、

血脂、增强身体免疫功能非常有帮助，注意它们害怕高温，最好做汤、

拌馅或者做拌凉菜时使用。

7、不迷信保健品，尤其是蛋白质粉、大豆及黄酮、深海鱼油等对

于普通人毫无意义的保健品。如果条件允许，可以为父母选择一些靠

谱厂家生产的复合维生素矿物质补充剂，因为在摄入热量限制的情况