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医疗保健操目录70节--第1页

70节医疗保健操目录

1、游臂32；2、转腰32；3、甩臂16；4、双摇臂32；

5、推拳32；6、拍胸32；7、叉跳32；8、打背32；

9、扩胸32；10单摇臂24；11、甩拳16；12、搂拳24；

13左右弯腰16；14原地跑步64；15、慢游臂32；16、捺手32；

17上摇球24；18中摇球24；19下摇球24；20、抓空32；

21摇辘轳32；22、摸鱼24；23、大转腰12；24、挖泥8；

25打膝盖32；26回头看足跟16；27大弯腰各3；28前后弯腰16；

29、转腰32；30、转膝32；31、压腿16；32前踢腿32；

33原地小跳32；34、七敲；（一敲大陵32二敲腕骨32

三敲合谷32四敲后溪32五叉虎口32六叉八邪32

七打劳宫32）35、八打（一打三阴交24二打足三里24

三打阳陵泉24四打风市血海24五打箕门24六打居髎24

七打承扶24八打环跳穴24）36、蹲堆8；37打膝盖32；

38抱脑颠足8；39托腹200；40左右蹬腿16；41后踢腿16；

42转脖颈12；43揉搓压膝32；44、洗眼32；45摩眼皮16；

46、摩鱼腰16；47晃承泣四白16；48揉睛明16；49、洗鼻16；

50、按迎香16；51、指耳8；52、震耳10；53干洗脸16；

54十指梳头16；55、揉风池32；56揉太阳32；57鸣天鼓32；

58搓耳48；59搓降压沟32；60揉耳垂32；61叩齿32；

62转舌32；63搓总颈动脉32；64按揉内关32；65搓手64；

66全身抖动200。

睡前做下四节、；

67、转眼珠12；68、两掌熨目64；

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69、推搓涌泉256；70、腹式呼吸法5分钟

70节医疗保健操

医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集

中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学

的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复

医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

动作技巧

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指

脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充

沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

１．游臂；动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对

称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一

伸。拍打３２下。

作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。

２．转腰；动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针

方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转向后时呼气，转向前

吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，

消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂：动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下