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田径社团活动计划--第1页
田径社团活动计划
田径社团活动计划1
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培
养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力,体现健康第一的指
导思想,结合我校田径社团的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促
进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队
员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径社团工作做得更好,并为学生的
终身体育和可持续发展奠定基础。
二、活动目标
1、增强队员体质,提高队员体能。
2、培养锻炼意识,形成自觉锻炼习惯。
3、巩固提高队员的运动强项,不断改善运动能力。
4、形成社团梯队,不断补充新鲜血液,以形成初中社团活动的良性循环,使
社团蓬勃发展。
三、训练时间和地点
时间:每周周一、周三、周五和学生在校的周六下午17:0518:20地点:学校
田径场
四、训练计划
周一耐力训练,周三力量训练,周五柔韧训练,周六调整训练或专项训练周一
速度训练,周三反应、爆发力、灵敏训练等。
训练采用循环训练法辅以重复训练法,在不断重复中提高身体素质,在不断循
环上升的训练下提高各项运动能力,使弱项变强,强项更强在,为提高学生训练
兴趣,在调整训练中多采用游戏和球类练习。
五、训练内容
(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、
跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿,转髋,摆腿;
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(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间
30米、超前加速跑;
(三)力量训练:单足跳、双脚纵跳,抱膝跳,蛙跳、三级跳、立定跳、跳台
阶、俯卧撑,收腹举退,仰卧起坐,俯卧两头起等;
(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、(男)5000米、领跑、计时跑,
变速跑等;
(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、
听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉,坐位体前屈等;
(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、
跳远、接力4×100米、4×400米;
六、具体训练内容计划
(一)耐力训练:
1、准备活动:
a.5分钟跑。
b.拉韧带练习:压肩,压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习
3、3000米计时跑;
4、放松
(二)力量训练。
1、绕场地3-5圈
2、负重深蹲20次5组3、跳深5组
3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑10-30次5组6、背起20
次5组
7、负重深蹲跳20次5组
8、慢跑放松(垫子上放松上下肢)。
(三)速度训练:
1、绕场地5圈(8分)
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