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田径社团活动计划

田径社团活动计划1

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培

养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指

导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促

进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队

员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的

终身体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标

1、增强队员体质，提高队员体能。

2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使

社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点

时间：每周周一、周三、周五和学生在校的周六下午17:0518:20地点：学校

田径场

四、训练计划

周一耐力训练，周三力量训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一

速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。

训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循

环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练

兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

五、训练内容

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、

跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；

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（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间

30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台

阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，

变速跑等；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、

听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、

跳远、接力4×100米、4×400米；

六、具体训练内容计划

（一）耐力训练：

1、准备活动：

a.5分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习

3、3000米计时跑；

4、放松

（二）力量训练。

1、绕场地3-5圈

2、负重深蹲20次5组3、跳深5组

3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑10-30次5组6、背起20

次5组

7、负重深蹲跳20次5组

8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。

（三）速度训练：

1、绕场地5圈（8分）

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