少儿体适能课程教案1.docx

少儿体适能课程教案

儿童体适能初级基础课程(体验课程)

难度系数：

初级基础课程

年龄：3-10岁

人数：

时间：

4-12人

XX月XX日

教练员：主教练，助理教练

训练目标

动作发展

本次课程主要发展下蹲、转体、步态、爬动动作模式,训练学员行走、跑步、跨越、蹦跳、爬

动身体移动技能以及伸展的平衡技能。

体能素质

训练学员弹跳力、平衡性、反应能力、爆发力、协调性、体耐力。

品格培养

建立规则意识、自我独立挑战能力，自我控制能力。

项目

训练内容

动作要领

组别时间

注意事项

时间

准备部分

1、集合，主课教练与助理教练与学员相互问好，做自我介绍，然后学员做自我介绍，相互认识。

2、强调课堂要求，告诉学员如果有什么不舒服及时告诉教练。

3、未经过教练允许，不允许出教室，不许饮水，如厕，不可以擅自攀爬大器械。

4、要求听指令、集合迅速。

要领：学员听指令、集合迅速，教练富有感染力，能与学员融入一体。

2min

1、观察学员情况，出现问题及时处理。2、集合要求在3个数字内集合完成。

2min

热身部分

1、老鹰抓小鸡，教练去抓所有学员，教练注意控制自己的速度，目的是让学员跑动，做好热身准备。

要领：教练先学老鹰抓小鸡（学员），教练要求控制奔跑节奏，

互换角色。

2次2组

/6min

1、注意安全，防止磕、碰。

6min

拉伸部分

1、集合，学员站成一排保持合适距离，深吸，呼气，同时踮起脚尖。

2、十指交叉在头顶，向上踮起脚尖拉伸6次。

3、十指交叉在头顶向左边弯曲，向右边弯曲各

3次。

要求：教练做动作示范学员学习，助理教练做动作纠正。

1、均匀呼吸，有节奏。

2、两腿分开，与肩持平，双臂向上伸直，十指交叉外翻。

3、两腿分开，与肩持

1、10次/1

组/1min

2、6次1组

/1min

3、3次/1组

/1min

4、4次/1组

/1min

5、4次/1组

1、注意拉伸时候的节奏，学员参与度，例如，向上拉伸时，看哪个萝卜长的高，教练就会去拔萝卜。

5min

4、十指张开震动摸向地面，可以摸到的小朋友向地面摸的越远越好4次。

5、趴下，海豚打招呼，两手撑地，肚皮贴地面，脑袋左右看各4次。

平，双臂向上伸直，十指交叉外翻，左右各做弯曲动作。

4、腿保持直立，腰部向前弯曲，摸地面。5、腿伸直，趴下，双

手伸直撑起。

/1min

训练内容

跳跃反应练习

1、原地高跳30次，吹一次哨子跳一次。

2、原地高跳30次，增加难度两次哨子跳两次期间穿插吹一次哨子跳一次。

3、原地跳高在脑袋顶上拍掌。

要求：1、要求反应快纵跳高度较高。

2、要求看谁跳的高反应快。

3、吹哨子后开始拍，不能抢，跳的越高越

好。

1、30次/2

组/2min

2、30次2组

/2min

3、30次/1

组/2min

1、在内容实施过程中，注意学员反应运动强度，参与度，做调整。

6min

蹦床辅助练习

1、如上图蹦床摆成一排，每个小朋友一个蹦床上跳跃时间为2分钟左右（要求直上直下，控制自己身体不能摔倒，跳的越高越好）。

2、增加难度跳跃，要求跳起来，在空中打开双腿成大字，时间为2分钟左右（要求跳的越高腿在空中成大字越大越好，控制自己身体不能摔倒）。

3、在蹦床上跳跃转圈顺时针与逆时针交换跳，时间2min左右（要求控制住自己身体，教练吹

哨变换学生跳跃的逆顺时针方向）。

1、要求直上直下，控制自己身体不能摔倒，跳的越高越好。2、要求跳的越高腿在空中成大字越大越好，控制自己身体不能摔倒。

3、要求控制住自己身体，教练吹哨变换学员跳跃的逆顺时针方向。

1、1次/2组

/2min

2、1次2组

/2min

3、1次/1组

/3min

1、注意强调动作的正确性，直上直下，空中打开腿越大越好。2、教练一定要注意跳跃过程中的安全问题。

7min

球平衡能力训练

1、小朋友在正面BOSU球上原地踏步，教练拍手掌加速减慢小朋友脚步速度（要求小朋友不能被BOSU球弹力弹下来，一直在球体上）。

1、要求学员不能被BOSU球弹力弹下来，一直在球体上。

2、要求学员不能被

BOSU球弹力弹下来，一直在球体上。

1、100次/2组/2min

2、100次2

组/2min

3、100次/1组/4min

1、注意拍掌时候一定要强调这个训练的要求，学员的脚步一

定要根据教

8min

BOSU

BOSU

2、小朋友在BOSU球上双脚跳，不被BOSU球弹下来（要求小朋友不能被BOSU球弹力弹下来，一直在球体上）。

3、把BOSU球反面放着，让小朋友尝试在反面BOSU球站立（要求双脚站立在反面BOSU球上）。

3