提高快速带球跑能力教案.docx

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提高快速带球跑能力教案

训练主题

提高快速跑能力教案

准备部分:热身(15分钟)

场地::30m×30m时间15min

人数::8人

器材::8标志服4标志牌

方法::

1:慢跑

2:动力性牵拉(行进间扩胸行进间振臂行进间体转行进间外展腿)

3:原地小碎步+加速跑(正面背面小碎步)

4:左右侧滑步

规则::

1:4人1组分为两组,从标志牌向前做动力性牵拉,过标志牌慢跑回

2:从标志牌向前做侧滑步,到标志牌慢跑回

变化::

1:

2:

指指导导要要点点::

1:态度积极,充分热身

2:热身循序渐进

3:身体充分活动开,尤其是髋膝踝关节

4:注意安全,拉伸力度不宜过大

基础部分-技术练习(20分钟)

场地::20m×40m时间20min

人数::8人

器材::5球,8标志服。8标志牌

方法::

1:4人一组分为两组,一边由两红两蓝组成队友前后站位

2:一侧队员先拿球,听到口令快速带球跑,向队友方向带球,然后将球传给本方队友

,(规定三到四次次触球然后传给本方队友)。队友上前接球向前继续快速带球跑,然

后传给下一个队友轮换。

规则::

1:快速带球跑,然后传球给自己队友

2:接球队员第一次触球将球踢出并快速追赶

指导要点::

1:注意第一次触球质量(控制触球力量)

2:尽量少触球

3:在保证速度的前提下将球控制在自己可控范围之内

4:观察接球队员位置

5:第一次触球后快速启动

基础部分—技能(20分钟)

场地::20m×40m时间20min

人数::8人

器材::5球,8标志服,8标志牌

方法::

1:4人一组,分为两组,一边两红两蓝前后站位

2:持球队员给本方队友做横传球,本方队员将球接出并向队友方向快速带球跑,斜线

站位的防守队员在接球队员触球瞬间快速跟进防守,快速带球跑向前然后传球给本方队

友(3到4次触球后传球给队友),队友触球后继续快速带球跑,斜线防守队员继续跟

进防守

规则

1:接球队员触球瞬间防守队员上抢

指导要点::

1:注意第一次触球质量(控制触球的力量)

2:尽量少触球

3:观察防守队员和接球队员位置

4:触球后快速启动跟进

5:在保证速度的前提下将球控制在自己的可控范围

比赛(30分钟)

场地::20m×40m30min

人数::8人+2gk

器材::5球,8标志服

方法::

1:红方阵型1-2-1蓝方队员阵型1-32:进行4v4+2gk

规则::

1:通过快速带球跑射门得两分,其他方式射门得分得一分

指导要点::

1:注意第一次触球质量(控制触球的力量)

2:尽量少触球

3:观察防守队员和接球队员位置

4:触球后快速启动跟进

5:在保证速度的前提下将球控制在自己的可控范围内

结束部分(5分钟)

场地:圆形区域

方法:静态拉伸(脚后跟提半下蹲练习后小腿拉伸练习腿筋拉伸练习)

总结:对本次训练的总结

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