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健康生活小知识

健康生活小知识

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界

卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会

适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心

理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。下面介绍给大家各种

知识。

健康生活小知识

1.早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水

以激胃气。此为养生第一。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还

不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。(个

人认为温开水好些，即便凉开水有十分好处，也不可全占了去，有养

生老师说早起空腹饮白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己调节。

2.午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小

菜。午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。

谓之七分饱。此为养生第二。

3.肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、

牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、

豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、

冬瓜等。

4.午饭之后要散步半小时，然后午睡。饭后小憩。以养精神。此

为养生第三。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补

充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应;使得胃

肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，

有一个小时就可以了。

5.午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁。

以滋血脉。此为养生第四。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水

果。最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝

果汁呢?要补充大量的维生素!那么吃水果岂不是更好吗?是的，如果你

每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以。

给大家盘点一些立夏养生准则

1、立夏养生之防饮食“过火”

立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有

所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝

牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作

用。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，

以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少

吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁

凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，

能起到预防动脉硬化的作用。

2、立夏养生之防晚睡晚起

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视

“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多

吃蔬菜、水果、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，

中医养生，延年益寿。

3、立夏养生之防精神不足

养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，

出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强

对心脏的保养，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保

持神清气和、心情愉快的状态。

4、立夏养生之防气虚血热

立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功

能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松

自然。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体

大获丰收的一个季节。

5、立夏养生之“防凉”

对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适

度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取

得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，

随外界环境随时加减衣服。

6、立夏养生之谨防外感

立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一

旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防

心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

7、立夏养生之防暑补水

夏天天气太过于炎热，因此，我们要做好防暑措施。外出的话，

不