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体育保健知识

体育保健知识

1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？

第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁

至14——15岁。

3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？

速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度

耐力和力量耐力发展较晚。

3、运动系统的组成：由骨、关节、肌肉组成。

4、脊柱一般在什么年龄才巩固？是20——21岁。

5、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？

可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活

动范围加大，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；

可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也

变得更加匀称而健美。

6、心血管系统的组成，由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。

7、少年时期心血管系统的特点?

少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比

较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。

安静时的心率较快，血压也较低。

8、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？

能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；

安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时

心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。

9、呼吸系统的组成，由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。

10、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生充血、感染。

11、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？

可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使

呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。

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12、神经系统的组成，由脑、脊髓和分布全身的神经。

13、少年期神经系统的特点?

少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制

的转换快，

所以活泼好动，注意力不够集中；对具体、形象的讲解和示范，

容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性；能量

物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够

协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。

14、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？

可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活

动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适

应能力。

15、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？

（1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性

的整理活动。

（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适

应——再提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要

求。

（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的

水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。

从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减

少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。

（4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。

（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。

（6）锻炼后，要避免身体受凉。