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体育与健康理论知识要点

第一章你的身体健康

运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。

关节：球窝关节滑车关节微动关节

肌肉：骨骼肌平滑肌心肌

骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉

收缩是运动的动力。

身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、纬度、

重量及其相互关系表现的。

克托莱指数=体重/身高×1000

初中生身体发育特点：女生11-12岁男生13-14岁增长幅度最大

为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展

适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从

而使身体长高。体育锻炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维

增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。

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形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重

练习；要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意

全面发展。

身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。安静心率

肺活量血压

为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能

经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼

吸机能。经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机

能。

发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼

吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免过多屏

气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。

体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，

还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。

与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力

与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性

怎样发展体能？

1.选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏。

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人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水

食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类

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体重指数：（千克/米）=体重/身高

第二章积极自觉地参与身体锻炼

参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健

美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉

悦身心调节疲劳；8、接触大自然

科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼，不但不会取得良好的锻炼效果，还会损

害健康，甚至发生伤害事故。

科学锻炼的基本原则：1、了解自己，实事求是。2、树立目标，积极进取。3全面

锻炼，注重实效。4、运动有恒，坚持经常。4、运动有度，循序渐进。5、遵循规

律，自我保健。

超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受

一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作

阶段。由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调

整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消

失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。