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拥抱脑健康，从生活细节做起09.16

目录目录01什么是脑健康？02为什么要重视脑健康？03怎么判断是否脑健康04这些行为可能影响脑健康

什么是脑健康？01

很多人认为没有脑部疾病（比如脑血管疾病、脑萎缩、老年痴呆症等）就代表着大脑是健康的，这是错误的观点。脑部健康不仅仅是没有脑疾病，还要有良好的脑功能。脑健康可以被定义为在没有影响正常脑功能的明显脑疾病的情况下，在特定年龄保持最佳的大脑完整性和精神及认知功能。截至目前，器质性的脑血管疾病已经成为我国人口死因的首位因素，其中脑卒中占主导地位。在所有疾病中，脑血管疾病的致残率是最高的，其中70%以上的患者都会留下各种各样的后遗症。

大脑“亚健康”状态，指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳乏力、头晕头痛、神经衰弱、健忘，反应能力、适应力减退等，自我有种种不适症状的一种生理状态。脑亚健康介于脑健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态，大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病、老年痴呆等脑部疾病。以往人们总误以为脑部疾病是老年人的专属，可随着现代生活节奏的加快与工作压力的增加，脑部疾病越来越“偏爱”年轻人，尤其是脑血管疾病。

为什么要重视脑健康？02

作为身体的“司令部”，大脑是人体神经系统最高级的部分，能够控制人体的运动、感觉、情绪、语言、执行等功能，对人体健康有着非常重要的作用。随着我国经济社会转型和人口老龄化加速，从儿童青少年心理、情感障碍、抑郁等精神疾病到帕金森病、阿尔茨海默等神经退行性疾病，患病率持续增加，疾病负担日益沉重，严重影响经济社会发展和家庭幸福和谐。一些重大神经精神疾病目前还没有有效的治疗方法，主动预防和干预措施十分重要。

解决脑健康问题的关键之一在于早筛查、早发现、早干预！保持脑健康要预防脑重大疾病，包括卒中和痴呆等。有家族史的人或者有危险因素的人群，最好定期进行心脑血管疾病筛查，及时发现脑亚健康问题并进行针对性的干预治疗。

怎么判断是否脑健康03

1、记忆力减退难以记住新学的知识或最近发生的事情，但对过去的事情记忆清楚。比如刚听的天气预报已经忘记，却依然记得上个月一次聚会的细节。2、语言能力下降表达困难，说话时会用错误的词汇代替或者是重复，有时连话都说不清楚。

3推理和判断力减弱处理日常事务能力下降，难以理解一些简单的指令，如何处理问题也变得困难。严重的可能连说明书都看不懂，需要反复阅读或者询问他人。4视觉空间技能改变换句话说，也就是难以辨认物体和颜色，容易迷路。如果去自己常去的商店购物，还是找不到自己需要的商品摆放位置，走出商场时还会迷路那说明脑健康下降了。

5思维能力下降不易关注、分析和理解事物，较难进行抽象思维。打个比方，在工作中看不懂数据分析，无法从中提炼关键信息。6对事物失去兴趣对过去喜欢的活动失去兴趣，情感变得迟钝，逐渐表现出抑郁、焦虑等情绪。7行为和人际关系的改变容易烦躁，对亲朋好友的态度易变，越来越孤僻。8反应迟缓对突发事件的应对能力下降，反应时间变长。办事效率降低，容易拖延。

这些行为可能影响04脑健康

1、生活作息不规律熬夜、日夜颠倒等作息不规律会导致生物钟紊乱，影响脑功能，降低记忆力，情绪管理能力和反应速度。针对这点，养成早睡早起的良好习惯，避免过度熬夜，确保每日有充足的睡眠，可以让大脑得以休息恢复。2、不良饮食习惯过量摄入高糖、高盐、高脂肪食物容易导致脑供血不足，增加脑血管疾病的风险，同时缺乏适当的营养摄入也会影响大脑功能。针对这点，均衡膳食，摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，少吃高糖、高盐、高脂肪食物，保证脑部充足的营养供应。

3、吸烟、饮酒过量长期吸烟、饮酒过量会损害脑血管，加大患上脑血管疾病、认知功能下降等风险。关于戒烟限酒，可考虑戒烟贴、尼古丁替代疗法或药物辅助治疗等辅助方法，减轻戒烟过程中的痛苦。对于限酒，可以尝试选择果汁或碳酸饮料取代酒类，来分散对酒精的渴望。

4、长期精神压力大长期承受较大的生活、工作压力，可能导致神经衰弱、抑郁症等心理疾病，从而影响脑健康。长期过度劳累也会使大脑长时间处于紧张状态，对大脑的消耗大于恢复力，可能会导致记忆力、判断力等认知功能下降。我们要学会管理压力，采取积极的心理干预，如进行深呼吸、冥想，积极参与社交活动，倾听音乐等方式，帮助缓解精神压力。同时避免过度劳累，学会在工作学习中适时休息，遵循劳逸结合的原则，保证大脑获得恢复和休息的机会。

长时间自我封闭，减少与他人的交流和互动，增加心理压力，导致情绪不稳定，进而影响大脑功能。5、社交互动少针对这点，积极维护人际关系，拓宽社交圈子，参加集体活动，促进心理健康，有利于大脑发展。还可以用阅读、解谜、下棋等有益于脑力的活动，对大脑进行锻炼，提升脑部功能。

感谢观看09.16