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高中生睡眠时间与学习效率的关系

[内容摘要]

为了使同学们可以拥有更加高效的学习效率，我们小组对于学生睡眠

时间以及最佳睡眠时间段进行调查和研究。为此，我们小组采用调查

法（问卷调查、文献调查、采访）和文献资料法的探究方法进行了调

查，又运用实践法，组内成员亲身实践得到研究成果，最终得到结论

——我们只有在保证充足的睡眠时间条件下,才能有效地提高学习效

率，所以要做到提高睡眠的质量。

[关键词]:睡眠时间学习效率

[正文]:

目前状况:

中国青少年研究中心曾经历时两年，在10个城市抽取5846名学生，

进行的调查显示，超过一成的小学生、三分之一的初中生每天睡眠不

足8小时。

《少年儿童研究》杂志刊发了一份调查报告,通过对北京市千名小学

生的睡眠状况的调查他们发现：当问到“你在学校里是否有困的感觉”

时，从小学二年级的学生到初中三年级的学生，肯定率几乎直线上升：

二年级64％；三、四年级50％；六年级90％；初一年级79.5％；初

二年级80.4％；初三年级达到90％。

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1999年，中国少年先锋队全国工作委员会与中国青少年研究中心联

合开展了“当代中国少年儿童发展状况”大型调查，对6岁至14岁

的城乡少年儿童进行对比研究。结果发现，46.9％的中小学生没有达

到国家规定的9小时睡眠标准，其中，小学生和初中生每天睡眠不足

7小时的占8.2％；7小时的占12.6％；8小时的占26.1％。

状况分析:

生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜

12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细

胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中小学生来说，

睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。

医学专家认为，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要10-11小时的

睡眠，12-18岁的孩子需要9-9.5小时。成绩好坏不能单纯取决于勤

奋，睡眠充足也是重要的因素，因为它直接影响人的智力、记忆力、

判断力和创造力。

而对于一个中学生来说，每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一

个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大

的影响。但是我说的这八个小时的睡眠，并不是说每个学生每天都得

保证八个小时，而是说平均保证八个小时。在很多学校，学生是从早

晨6点多起床，中午只有一个多小时的吃饭时间，接着就开始上课了，

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学生到了晚上9点才回家，而且继续学习。在这大约15个小时中，

学生始终处在眼睛睁着的状态，是难以保证学习良好的效率的。

一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意

力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、

思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。

长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下

降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部

缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能

量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

调查分析:

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中

午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟

缓，思维减慢，情绪低下，利于人体