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第三篇心理防疫

面对疫情带来的焦虑和恐惧，“心理防疫”不可少。保持自然的生活

节奏和稳定的生活状态；正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也不

恐慌；以官方发布信息为准，不道听途说，不偏听偏信:避免惰性，加强

运动；保持居家环境干净整洁，保持亲人间联系与沟通，营造温馨和谐家

庭氛围。

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一、常见的心理问题及应对方法

(_)、受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众。

心态：恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过

于乐观、放弃等。

调解方法：

1.不需要对压力本身有太多的焦虑。

2.限制自己接触相关信息。

3.坚定必胜的信念，做积极的自我暗示。

4.保持理性的认识，不受大众及传媒干扰。

5.玩耍，让自己的注意力在这十几分钟里集中在你玩的这个东西

上。

6.做不动脑子只动手的事，如刷那些刷过之后可以闪亮，让人成

就感爆表的东西。

7.运动。

做手工。

9.学习放松方法：找一个安静舒适的地方，保证不会被打扰。闭上眼，

把注意力集中在自己的呼吸上。在一呼一吸中，在心里默念“呼所一吸气

一”，集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉，以及空气从鼻腔、气管、

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胸腔流过的感觉……

(二)、青年学生群体

心态：恐惧、慌乱、焦虑、认知过载、意识狭隘、不当的情绪调节行为、

攻击行为、生物钟混乱、时间管理不合理、担心疫情期限、无所事事、不

适应等。

调节方法：

1.制订学习计划，先给自己定一个容易完成的小目标，利用登门栏效

应，逐步完成计划；

2.选择家中较为安静、舒适、不被人打扰的地方学习，让学习充满仪

式感；

3.与父母沟通除了采用面对而的言语交流，可以试着用写纸条、写信

的方式，或者选择通过重要他人进行转述；

4.利用碎片时间培养一门兴趣爱好（乐器、手工、唱歌、跳舞等）；

5.在家中和父母共同进行体育运动（不要打扰到周边邻居）；

6.在家中选择阳光充足的地方，增加光照，改变睡眠质量；

7.调整生物钟，快速的进入到日常的学习状态中；

8.读自己喜欢的课外读物，增加学习兴趣；

9.停止接触负面信息，坚持正向积极思考；

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10.合理规划一天的日常生活；

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二、常用的危机干预技术与方法

（一）、心理危机快速干预ABC法

1、心理急救，稳定情绪：

、行为调整，放松训练，晤谈技术快速建立信任关系；

2（CISD）,

3、认知调整，情绪减压和哀伤辅导。

（二）、放松训练

一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的

练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒

水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功