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怎样合理的进行体育锻炼

体育锻炼能有效增强人的体质，但如果没有掌握正确的锻炼方式

或锻炼强度过大会引起人体不适。今天店铺就教大家怎样合理的进行

体育锻炼。

合理的进行体育锻炼方法

我们经常说“运动有益于健康”，但是不合理的运动反而会引起

不良的结果，甚至对自己的身体造成损伤。所以我们要视自己的身体

情况，进行合理的体育锻炼，才能使我们的身体更加健康。

饭后进行剧烈的体育运动会使肌肉里的血流量增加，而流经消化

器官的血液量减少，从而影响消化，经常这样便会危害我们的健康。

一般饭后应休息半小时到一个半小时，再进行运动。

长跑。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且

不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。应该引起注意的是：在

进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛

性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，不宜张口呼吸、

嚼口香糖、说笑打闹等。

跳绳、踢毽。这类运动能够活动全身关节，学生可以利用课活动

或体育课时间进行练习。此外，足球、篮球、爬山、拔河、武术、滑

冰等项目，花样繁多，妙趣横生，教师可以根据实际情况进行各种运

动的变换练习，如：三门球、三方拔河、各种球类活动都可以因地制

宜地广泛开展。

冬季的室内锻炼。当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，

室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。

在室内锻炼时，要先将室内通风换气后，应选用动静结合的方法

进行。可以在室内做一些自编体操，活动腰腿，也可以根据自己的情

况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习。

体育锻炼对心血管疾病的影响

1.运动时心血管系统的反应

骨骼肌收缩时，耗氧量明显增加。心血管系统的反应就是提高心

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输出量以增加血液供应，从而满足肌肉组织的氧耗，并及时运走过多

的代谢产物，否则肌肉运动就不可能持久。

(1)肌肉运动时心输出量的变化：心输出量对急性运动有着敏感反

应，其目的在于迅速适应机体活动的需要。运动初期心输出量快速增

加，之后缓慢递增并逐渐达到稳定，此时机体血流状态与肌肉活动的

代谢需求达到相对平衡的状态。

运动时，由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强，回心血量大大

增加，这是增加心输入出量的保证。在回心血量增多的基础上，心率

加快，心肌收缩力加强，因此心输出量增加。

(2)肌肉运动时各器官血液量的变化：运动时心输出量增加，但增

加的心输出量并不是平均分配给全身各个器官的。通过体内的调节机

制，各器官的血流量将进行重新分配。其结果是使心脏和进行运动的

肌肉的血流量明显增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。

在运动开始时，皮肤血流也减少，但以后由于肌肉产热增加，体温升

高，通过体温调节机制，使皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散

热。

运动时各器官血液量的重新分配具有十分重要的生理意义，即通

过减少对不参与活动的器官的血流分配，保证有较多的血流分配给运

动的肌肉。运动时血流量重新分配的生理意义，还在于维持一定的动

脉血压。

(3)运动时动脉血压的变化：运动时的动脉血压的变化取决于心输

出量和外周阻力两者变化之间的关系，并与运动强度和运动方式等有

关。逐增强度的运动开始阶段，收缩压由安静状态迅速升高，之后随

着运动强度的增加而增加，最高可达到200mmHg