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个人体育锻炼计划3篇

篇一：个人一周体育熬炼安排表

“每天一小时”——健康熬炼我最棒！现代试验小学学生个人一周

体育熬炼安排支配表

填表留意事项：

1、由于学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时

间内容请根据表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课

间时间写明）3、在家熬炼项目和时间可以依据学生实际状况填写，

以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。

4、一年级学生体育熬炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定

跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（假如有

其他项目，也可以照实填写）5、最重要的是，请计算好每天学生体

育熬炼时间，不得少于一小时。

感谢您的协作，仔细填写表格！信任依据您和孩子共同制定的体育熬

炼安排表进行熬炼，孩子的身体肯定会越来越好，孩子也将快高长大！

篇二：高校生个人运动熬炼安排书

高校生运动安排书

计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58

前言

高校生成天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的高校生活应当是充

溢活力四射的、主动向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同

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时又能让其他学生参考的运动熬炼安排书。

目的

熬炼自我、体验健康生活、为学习减压。

安排实现

须要声明的是，运动安排的前提是不能影响正常的学习生活和作息时

间，合理有度地熬炼身体。

安排实施

以下是依据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。

1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增加

体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应留意以慢跑为主，并且晨跑

之前应补足够够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的

地方不宜晨跑。

2、选择一种自己喜爱的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、

五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除苦恼、消退青春痘以及

相识各种各样的挚友，何乐而不为？

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来

说是的。时间：每周一到周日。常常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促

进眼部血液循环,满意眼部充血的须要,使眼部得到充分的休息.，能防

止近视眼接着加深。

4、星期日休息。合理的运动安排应当是松弛有度，利用这个星期日

空闲的时间，去做自己喜爱做的事情吧！

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合理的运动，应当是在于精，不在于多，我认为这四点运动安排已经

足够了，当然，前提是我能始终坚持下去。

篇三：自我体育熬炼安排书

自我体育锻炼计划书

一．制定原理

1、训练原则（FITT）

（1）F频率（Freguency）：进行运动的频率

为显著提高心血管耐力，会员应当每周进行3-5次心血管练习，在此

基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能

性，刚起先练习的会员应当少做一点然后渐渐提高到一周3-5次

（2）I强度（Intensity）：练习的强度

为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，限

制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果熬炼心血

管而不是会损害它，使会员逐步提高心血管水平。由于平安考虑会员

应从心率的下限起先运动。