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试析跨栏跑训练中女生恐惧心理产生的原因与对策

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论文导读：引发女生的恐惧心理。恐惧心理在训练跨栏跑中带有一定的规律性和普遍性。通过语言及时耐心地指出她们错误动作产生的原因及纠正方法。跨栏跑，免费论文，试析跨栏跑训练中女生恐惧心理产生的原因与对策。

关键词：跨栏跑，恐惧心理，原因，对策

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跨栏跑技术难度大，又无任何保护措施，它要求运动员在快速跑中越过“三固定”（即固定高度、固定栏架数和栏间距离）的规定距离。技术性很强，动作较复杂，需全身协调配合。它对女生的身体素质要求较高，特别是对各关节肌肉力量、柔韧性、协调性、速度、节奏感及心理方面要求较高。但是跨栏技术动作复杂，错误的动作会被栏板绊倒而摔伤身体。对于训练初期的女生多数是想跨而不敢跨，能跨而不会跨。因此在跨栏训练中，应该把帮助女生消除对栏架的恐惧心理作为突破口，把技术动作分解作为重点，以取得较好的训练效果。

1.训练中女生恐惧心理的具体表现和原因

1.1恐惧心理的具体表现

（1）脸色发白、神色慌张、心跳加速、呼吸短促和血压升高等。（2）跑前两腿发抖，心理胆怯，看到栏架就缩手缩脚，犹豫不决。（3）情绪不稳定，思想紧张，步伐紊乱。（3）起跨点近，不敢大胆跨栏，以至于跳栏和绕栏。

1.2产生恐惧心理的原因

（1）在训练过程中，没有遵循循序渐进原则，没有遵循运动技术形成的规律，而是急于求造成怕栏心理。（2）练习的方法不符合女生的具体情况，手段单一，缺乏趣味性。免费论文，跨栏跑。。（3）示范不正确，示范本身就带有危险性，示范位置不当给女生造成错觉。（4）缺乏应有的保护措施，给女生造成不安全感。（5）场地不平整，栏架不符合规格，周围环境过于喧闹等都可造成隐患，引发女生的恐惧心理。（6）由自己跨栏失误或看到其他队员失误后相互影响，留下恐惧心理。（7）精神紧张缺乏自信心，肌肉僵硬动作不协调。

2.消除训练中女生恐惧心理的对策

经过以上分析可以看出，恐惧心理在训练跨栏跑中带有一定的规律性和普遍性，使不少初学者，尤其是胆子较小的女生望而生畏。产生恐惧心理，给训练工作带来不少困难。因此，我们在训练实践中，通过如下方法，帮助女生克服恐惧心理。

2.1树立自信，调动学生的积极性

在训练中，对于女生的错误动作应耐心分析，细心指导，坚持正面教育；要善于利用女生良好的心理品质，调动其训练的积极性；训练过程中充分利用具有鲜明性、生动性、真实性的图片等。有效地激发女生大胆、勇敢的精神，把这些积极性迁移到学习跨栏跑技术的注意上。另外，让技术好的女生做示范，可消除胆怯女生的害怕心理。

2.2提高女生自身的身体素质

影响女生跨栏跑技术的因素是多方面的，不仅需要女生有良好的心理品质，更要有出色的身体素质。因此，在训练之前要先安排短跑、跳跃、弹跳力等项目的练习，使女生的身体素质得到提高，与此同时，还要注意跨栏跑的专项素质练习。如提高踝关节的支撑力量，增加大腿后群肌肉力量的弹性，通过提高身体素质，来增强对跨栏跑的信心。

2.3采取循序渐进的方法

跨栏跑练习的最初阶段，采取分解练习方法，将完整的跨栏跑动作分为摆动腿过栏、起跨腿过栏、两腿协调配合过栏和过栏间跑技术相结合等部分练习。在练习过程中，采取原地摆动过栏，在走和慢跑中过边栏等练习方法，使练习动作技术过程，由易到难，循序渐进，这样使女生能较正确掌握跨栏的技术动作，以消除女生对跨栏跑的恐惧心理。

2.4选择适宜的练习手段

在练习的过程中，应注意引导学生的视力情感，适当调整、降低技术难度。如最初练习跨栏时，先让女生跨一根由手拿的并能随时调节高度的细竹竿进行练习，动作基本成型后，再跨细木条代栏的简易栏，第三步是逐渐升高栏架高度，最后过度到跨正规栏高，这样便可以加快训练的进程。

2.5增加模仿练习和专门性练习

模仿性练习和专门性练习难度小，易掌握，通过反复强化练习，基本达到自动化程度。主要采取下列练习方法和手段，对女生掌握跨栏跑技术动作，消除恐惧有一定的帮助意义。

(1)徒手对墙相距1～1.2米做摆腿攻栏练习。

(2)在走或慢跑中做摆腿积极下压动作练习。

(3)小步跑成高抬腿（以右腿为摆动腿）从低栏的左侧和低栏上做摆腿攻栏练习。

(4)手扶肋木，将栏架平行或垂直放于肋木前，身体稍向前倾，两眼平视，原地做提拉动作练习。

(5)行进间在栏侧做起跨腿的提拉练习。

(6)面对低栏架（以右腿为起跨腿）从栏架的左侧利用小步跑，高抬腿跑及中速跑做起跨练习。

(7)原地徒手做跨栏步练习。免费论文，跨栏跑。。

(8)原地过栏，立于距栏架20～30厘米处，将摆动腿放在栏架上，小腿自然下垂，当摆动腿的小腿前摆伸直落地时，起跨腿也随之做过栏练习。

2.6加强“第二信号系统”的作用

第二信号系统对情感起调动和支配作用。在教学中，对于“怕栏”的学生利用反馈原理，通过语言及时耐心地指出