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青少年健身运动的注意事项

青少年健身运动的注意事项

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及

各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提

高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解

压力的目的，至少一周锻炼3次。下面跟着店铺来看看青少年健身运

动的注意事项吧！希望对你有所帮助。

青少年在平时有必要经常参加健身类的运动，这不仅仅是能够增

强个人体质，也能够为以后的工作打好坚实的身体基础。但是根据青

少年身体具有的一系列特点，在运动时很容易会让身体受到一些外伤

或者发生意外情况，所以一定要清楚注意事项，那具体说来到底要注

意哪些方面呢？

1、根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心

率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激

烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。

2、根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在

体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在

体育活动中多安排短暂的间歇次数。

3、根据青少年的胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲

劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过

多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些

的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。

4、根据青少年肌肉含蛋白质较少，骨骼有机物多等特点，在体育

锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间地反复跑跳，不要过多练

习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，防止

身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，

可采用仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。

青少年体育运动的好处

对呼吸系统的影响

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儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现

在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性

为3500ml，女性为2500ml，而经常参加运动的人可达到5000ml以

上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18

次，而运动员每分钟8-12次。

人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都

需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，

推迟身体的老化过程。

对心血管系统的影响

从事体育锻炼，特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使

人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心

肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，

每搏输出量均比一般正常人高。

特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化

使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

能提高机体的抗疾病能力

这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体

育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中

具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病能力是至

关重要的。

另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋

白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多

病的青少年来说尤为重要。

对骨骼的影响