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中长跑训练计划与强度

第一、工作目标

提升体能与耐力：通过系统化的长跑训练，旨在提高参与者的整体体能和耐力水平。计划将包括逐步增加的里程和强度，以确保受训者在训练周期结束时能够完成更长的距离和更高强度的训练。

具体计划：设计一个分阶段的训练计划，初期以适应性训练为主，逐步增加跑步的距离和时间。中期将引入间歇训练，以提升心肺功能和乳酸阈值。后期则专注于耐力提升，通过长距离跑和慢跑结合来加强体能。

技术优化与受伤预防：为了减少训练过程中的受伤风险，计划将包含跑步技术的优化。通过专业教练的指导，参与者在正确的姿势和步态下跑步，减少对关节和肌肉的冲击。

实施措施：安排专业教练进行技术评估，并提

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