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晶体操和易筋经眼保健操做法[大全五篇]

第一篇：晶体操和易筋经眼保健操做法

1、晶体操做法

先向5米以外的目标物远眺半分钟，使眼肌松弛，晶状体变平；

再向30厘米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，晶状体增厚。

如此看远、看近交替进行，每次10—15分钟，每日3—4次。这

样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解，从而达到活跃和

恢复眼睛的生理调节功能，改善视力的目的。

需要注意的是，您在远望时应避免阳光直射，以看绿树、绿草为

最佳。

2、易筋经眼保健操

不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位，只要闭着眼睛一紧一松的

锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。适合在办公室做。

1、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做

四个八拍（下同）。

2、闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还

原。

3、闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。

4、闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还

原。

5、闭目状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还

原。

6、闭目状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。

转动32圈（下同）。

7、闭目状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。

随后，闭目养神一会，配合呼吸。再尽力睁大眼睛远眺景物，远

眺时应背向阳光。

第二篇：眼保健操标准做法

眼保健操标准做法

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晶体操和易筋经眼保健操做法[大全五篇]--第2页

第一步：消除眼部的肿胀轻轻的闭上眼睛三秒钟。稍稍用力的闭

上眼睛三秒钟。要感觉到眼部周围的肌肉在用力。用力的闭上眼睛三

次。不是集中脸部的力量，只是眼睛部位集中的用力。4保持3的状态

5秒钟恢复自然的表情

第二步：预防上眼皮周围出现皱纹轻轻的闭上眼睛三秒钟。眉毛

向上提起5秒钟。要有意识的用眼眉部分用力，带动上眼皮部分运动，

要闭着眼睛。保持2的状态5秒钟，要集中意识。恢复自然的表情。

第三步：预防上眼皮的松弛把眼睛向着眉毛用力的张大5秒钟。

保持1的状态5秒钟。把意识集中到下眼皮，下眼皮用力从下到上张

开眼睛。保持3的状态5秒钟。恢复自然状态。

第四步：预防上眼皮下垂、下眼皮松弛用拇指和食指轻轻的按捏

眉头，用另一只手的无名指按摩2只眼睛的眼尾部分，是横向按摩，

不是上下。按摩5秒钟。放下眼角的手指，捏着眉头，用力的闭合眼

睛5秒钟。意识已脸为中心，向鼻子方向用力。恢复自然的表情。

第五步：预防下眼皮的松弛拉长鼻子的下部，尽量的拉长下颚，

使眼睛如同在向山看的表情。2保持1的状态闭上眼睛，眼睛的状态保

持不变，把下颚收回。3恢复自然的表情。

第六部：预防乌鸦脚眼睛把眼睛尽量拉得细长。眺望远方的姿态，

从下到上的方向，把眼睛整个拉长。不是使用眉毛和脸颊的肌肉，而

是眼部周围用力。保持一的状态5秒钟恢复自然表情。

第三篇：眼保健操

眼保健操

教学目标：

1、使学生正确掌握每节眼保健操的穴位和节拍。

2、懂得做眼保健操是预防近视的好方法教学重点：掌握穴位和

节拍，练习做眼保健操。教学难点：掌握穴位和节拍，练习做眼保健

操