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2024年体育中考培训方案（5篇）

体育中考培训方案（5篇）

体育中考培训方案（精选5篇）

体育中考培训方案篇1

为增强学生体质，提高中考体育成绩，结合我校实际情况，特制定本

方案。

一、组织机构

组长：

副组长：

组员：全体行政、初三班主任、体育教师及校医

二、考试项目

20__年体育中考内容确定为“3+1”模式，即基础类三项必考，体能

类选考一项。总分值为80分，具体项目内容及赋分情况如下：

1、基础类必考项目为三项：中长跑（男子1000米，女子800米）30

分，实心球20分，跳绳20分；

2、体能类选考项目为二选一：立定跳远、坐位体前屈，分值10分。

（一）男生1000米、女生800米

考生考试方法：受试者至少二十人一组进行，必须穿考试用背心，站

立式起跑。当听到起跑的口令后开始起跑。每个考生只考试一次。

（二）掷实心球

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2024年体育中考培训方案（5篇）

考生考试方法：考试方法：掷实心球考试三次，听到仪器提示音后开

始考试，掷实心球双脚前后或左右站立，不准上步、踩线（允许双脚前后

站立的原地交叉步），身体正面面对投掷方向，双手头上向前掷出，记录其

中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。

（三）跳绳（1分钟）

考试方法：1、将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内。2、摇绳

时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳；绳摇绕身体1周，计

数1次。3、考生听到语音提示后开始跳绳，须用双脚向上跳；60秒后仪

器自动停止计时并记录成绩，考生要注意听提示语音，每人考试一次。

（四）立定跳远

考试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地

点后垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。

（五）坐位体前屈

考试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬考试纵板坐在平地上，两脚分

开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动

游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，

两腿不能弯曲。考试仪的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为

正值。记录以厘米为单位。考试两次，取最好成绩。

三、训练时间及内容

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1、3月1日至3月31日学生适应性训练

2、4月1日至4月30日学生全面性训练

（1）每周星期一至星期日，学生在篮球场、田径场进行强化训练；

（2）具体训练内容为1分钟跳绳、实心球投掷、中长跑、立定跳远和

身体素质练习；

（3）时间分别为早操、课间操和下午第八节课；每次训练之前学生先

做好准备活动。

（4）技术指导：体育老师

四、措施及方法

1、所有学生必须穿运动短装、运动鞋，禁止穿牛仔裤、紧身裤、增高

鞋、板鞋等；

2、所有学生必须及时赶到操场进行巡训练，任何人不得无故缺训，更

不得提前下训；

3、各班由班主任组织、维持纪律并清查人数、处理偶发事件。

4、开学初进行随堂测试一次，3月初完成，要计算各项成绩及四项总

分，核算班级平均分，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步

激发刻苦锻炼和持之以恒的意志，树立坚定的信心。

5、充分利用好晨练、大课间和第八节课体育锻炼的时间

（1）强化学生身体素质、柔韧和耐力的训练；

（2）阶段性的分班分场地进行各个考试项目针对性训练；

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（3）训练前抓集合速度、训练中抓训练质量、训