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体育锻炼心得体会范文(通用13篇)--第1页
体育锻炼心得体会范文(通用13篇)
有了一些收获以后,将其记录在心得体会里,让自己铭记于心,
这样能够让人头脑更加清醒,目标更加明确。应该怎么写才合适呢?
以下是小编收集整理的体育锻炼心得体会范文,希望能够帮助到大家。
体育锻炼心得体会篇1
暑假里我进行了多项体育锻炼。如:跳跳绳,打羽毛球,游泳等
等。在这些运动的过程中,我们往往会有以下一些情况发生,参加某
项有趣活动时间过长,完成某个动作强度较大,过多重复进行,参加
体育比赛中,由于运动量的突然加大,往往会使人感到四肢肌肉酸疼,
不适,这是一种很自然的生理现象。
人在参加体育运动时,全身的肌肉,特别是四肢的肌肉交替进行
着强力和迅速的收缩,同时肌肉组织也在发生一系列化学变化,即物
质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段;一是无氧阶段
(没有氧气参加的化学反应);二是有氧阶段(有氧气参加的化学反
应)。在无氧阶段中,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸和肌糖元等。
(这些都是供给能量的基础物质)分解,同时放出能量,供给肌肉收
缩。肌糖元在缺氧的条件下,分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶
段时,乳酸被氧化成为水和二氧化碳,同时亦时放出能量。但贝氧化
的乳酸只有约1/5,而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。
当运动量和强度突然加大,使四肢血液供给不足缺少氧气的情况
下,肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积,并刺激其中的化学感
受器或由于积累的乳酸量太多,使肌肉膨胀,都会使肌肉产生酸痛不
适的感觉。但是,这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻
炼,逐渐适应了加大的运动量,这种现象就会随之消失。
如果肌肉酸痛的太厉害,则可以进行按摩热敷或用松节油,红花
油等药物来揉擦痛处,还可以进行热水浴,这样能促进血液循环,加
速肌肉中乳酸的转变,排出,使酸痛减轻或较快地消除。因此,在体
育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑,仍可用较小的运动量或调整锻
炼计划,也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼,逐步提高肌体的负
体育锻炼心得体会范文(通用13篇)--第1页
体育锻炼心得体会范文(通用13篇)--第2页
荷能力,只要合理安排运动量,持之以恒地进行体育锻炼,就能闯过
肌肉酸痛关。
所以要想在体育锻炼中取得成效,就必须坚持不懈,不要放弃!
体育锻炼心得体会篇2
每个人都有自己的爱好,比如体育锻炼是我最喜欢的事情,我喜
欢跑步,打乒乓球,打羽毛球,打篮球等。不过我最喜欢的还是打篮
球,篮球是一项很好的运动项目,因为它可以锻炼我的反应能力,也
可以让我增强体质,还可以让我和小伙伴们增强团结意识。
我每天都会下楼打半个小时的篮球。有一次,我和爸爸在楼下打
篮球,遇到了几个小朋友,他们过来找我要和我一起打篮球赛,我心
想:我打篮球的时候,别人都不是我的对手,来几个绕身球,再来个
盖帽就能赢了。想着想着我同意和他们比赛,爸爸当裁判帮我们分了
组,三个人一组,然后比赛就开始了,刚一开始,对方敌军就突然
跑过来拦住想投三分球的我,我往右侧跑去,谁知道对方也很厉害,
不光把我拦住还把球给抢走了,就在这时我旁边的队友迅速来个盖帽
抢走了对方的球,然后把球传给我,我看机会来了也不甘示弱,来了
个鲤鱼跳龙门”,投球成功!就在我正得意的时候,被对方趁虚而入,
又赢了我一球,我不想失败,于是集中注意力来了个猴子攀桃”,连
扣了几球。结果我们队险胜了对方!
经过这次的比赛让我明白了,无论做任何事情都不能因为小小的
成功而骄傲,不然到最后就会失败,并且我还要继续练习篮
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