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科学健身名词解释

有氧运动：属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连

续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，

整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达

到一定心率来达到我们训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒

步等都属于有氧运动。

无氧运动：属于缺乏耐久力的训练，属于短距离、快速、缺乏

耐久力的训练，即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短

跑，力量训练，举重等属于无氧运动。

有氧无氧运动：是有氧运动和无氧运动的结合，即在训练过程

中既有完整呼吸的又有无法完整呼吸过程的，大多数有身体接

触的对抗性运动都属于这个范畴，足球，篮球等都在此列。

心率：指每分钟心脏跳动的次数，与之相关的一个名词是最大

心率，算法是最大心率=220-年龄，减脂时的有氧运动心率范

围需要达到最大心率的60%—80%

过度恢复:指人体在训练后经历能量和物质代谢适应过程的一

种机能和状态。训练中，体内能量和物质的消耗或分解代谢加

强，使机体疲劳。

训练后通过加强营养和休息，可使肌体能量物质再合成或合成

代谢加强，即恢复再生过程加强。这时肌体不仅能恢复到原有

的水平，而且还能超过原有水平，这就是超量恢复。一定范围

内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈超量恢复过程越明显。

复合动作：也称双关节动作，指在一个动作中有两个关节参与

运动，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，可以使用较大的

重量，这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作，如：

卧推，深蹲，硬拉等。

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孤立动作：也称单关节动作，指在一个动作中只有一个关节活

动，目标肌肉局部用力，协同肌肉很少发力，可以加深目标肌

的刺激，是肌肉线条和形态的训练动作。

减肥:也叫减肥，不管是肌肉还是脂肪，都是减肥。一般是基

础体重超标的人用来减肥的参数。

减脂:意思是在尽可能保留肌肉的同时消除脂肪。是健美人士

用来达到明显肌肉线条的方法。

补充剂:健美训练者日常饮食的营养补充剂，因其携带方便、

吸收快、能提高训练水平而受到人们的青睐。

我:

rm：rm指极限，8rm是指能够完成8次试举的极限重量。不同

目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。

表明：1-5rm的负荷训练主要发展最大力量；中等重复

次数如8rm的负荷训练主要增加肌肉体积，优化肌肉线条，发

展局部肌肉耐力；

多次数15rm的负荷训练主要发展肌耐力和改善肌肉线条，但

增粗不明显；

如果重复更多次数的练习如20rm的负荷训练，肌肉内毛细血

管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-

10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

力竭：指再负重训练中完成到最后一次再无法完成一次试举，

使肌肉达到疲劳的状态。

拉伸：指肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，

要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼

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吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提

高。

肌肉泵感：即肌肉充血，指负重训练中由于血液短时间内流向

目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。

我:

瘦体重：指身体去除脂肪收剩下的体重。

皮脂：人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮

下脂肪。皮脂含量=（总体重—瘦体重）÷总体重×100%，一