浅析铁饼训练的方法和途径.docx

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浅析铁饼训练的方法和途径

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论文导读：本文运用文献资料法、观察法等研究方法，对铁饼运动员的训练进行研究。旨在探索更加科学合理的训练方法，依此来提高运动员运动成绩。研究结果发现：器械出手时的初速度是由力量素质决定的、出手角度是由技术决定的，比赛时的心理状态是由心理素质决定的。本文从力量、技术以及心理素质等方面提高运动员竞技能力和比赛成绩的方法。

关键词：铁饼训练:力量训练:技术训练:心理素质训练

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前言

现代竞技运动中运动员的成绩主要由体能、技术和心理三方面决定，体能主要是指运动员机体的基本运动能力；技能是完成运动项目的方法；心理在这里特指运动员在比赛过程中所表现的心理变化。本文试图通过对力量训练、技术训练以及心理素质训练的分析，提出提高运动员竞技能力和比赛成绩的一些具体方法和手段，并为铁饼训练提供参考。

1力量训练

1.1一般力量训练

一般力量训练是指身体基本力量素质的力量训练，是各项运动的基本力量练习。论文参考。是专项力量训练的基础，在一般力量训练中，主要采用“递增固定训练法”。这种训练可增加运动员肌肉的横断面，使肌肉纤维变粗，有助于增大肌肉收缩力量。以此提高大强度训练的承受能力，并满足专项力量训练的需要，减少伤病的发生率。训练手段有：抓举、高翻、负重下蹲、卧推、提拉杠铃、挺举、躯干绝对力量练习等。

1.2专项力量训练

专项力量训练是指那些在外部力量特征和内部神经过程在时间、空间特征上严格符合专项比赛要求的力量，也是与专项力量有直接关系的力量训练。现代铁饼运动主要是采用背向旋转技术，以获得更大的出手速度。在旋转的过程中投掷臂与躯干的充分扭紧，腰部起着至关重要的作用，所以我们要把这部分的肌肉力量训练列为专项力量之一；其次，旋转依靠的是髋部与下肢的转动，因此将髋部的内收肌群与外展肌群的力量训练列为专项训练之二；在投掷铁饼用力时，靠的是髋关节、膝关节、踝关节的蹬转以及胸大肌的快速收缩而产生的速度力量，因此最后我们把附着在这些关节上的肌肉的力量训练列为专项力量之三。

具体的选项力量训练手段和方法：

专项力量练习一：（1）负重杠铃转体，做铁饼最后用力动作；（2）上体悬空负重转体与仰卧倒起。论文参考。

专项力量练习二：（1）负重高抬腿，两腿交替练，也可以练一条腿，以提高髋腰肌力量；（2）持铁饼旋转做负重扣胯练习。

专项力量练习三：（1）单臂抡摆练习；（2）双手握杠铃片做扩胸练习。

2技术训练

当前，国际上流行的就是我们常见的背向旋转掷铁饼技术，而最后用力主要有两种方式，一种是男运动员多采用的“跳投式”，另一种是女运动员多采用的“支撑式”。从当前铁饼的流行技术我们可以看出：铁饼技术正朝着简单、实效、大幅、快速的方向发展，所以探索多技术环节形成最佳组合，充分发挥技术的整体效能就成了当前铁饼技术研究的重点。

2.1铁饼技术练习的方法和途径（以右手为例）

2.1.1熟悉铁饼性能的练习

练习手段：（1）各种转肩练习、双臂与肩轴的拉引练习；（2）各种转体、转髋和摆腿练习;(3）学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。

训练要点：注意培养运动员控制器械的肌肉感觉，要求动作伸展放松，协调自然。

2.1.2掌握原地掷铁饼技术

练习手段：（1）正面原地投掷铁饼；（2）侧向原地投掷铁饼的右腿、右髋蹬转练习：（3）侧向原地徒手投掷模仿练习；（4）侧向原地投掷铁饼。论文参考。

训练要点：（1）预摆结束时要形成良好的用力姿势，重心落在弯曲的右腿上，肩轴与髋充分扭转拉紧；(2)右腿、右髋积极蹬转，初学者往往瞪得多转得少，强调右腿右髋转推动髋轴领先动作，转动中身体重心逐渐推向左腿；（3）做好左臂的摆动与制动，左腿的支撑与用力等左侧支撑用力动作；（4）做好腰部的转动用力，胸带臂放松鞭打，出饼的路线方向要正确。

2.1.3掌握正面旋转投掷铁饼的技术

练习手段：（1）徒手或双手扶低杠做右腿摆动练习；（2）徒手或左手扶低杠做正面旋转练习；（3）单手持辅助器械做正面旋转练习；（4）徒手正面旋转投掷模仿练习；（5）侧面旋转投辅助器械，如垒球、沙袋、小铅球等（6）侧面旋转投掷铁饼。

训练要点：（1）强调右腿弧形大幅度向投掷圈中心摆动时，用大腿带动右髋转扣，右腿摆扣和左腿蹬转相结合；（2）强调右脚落在投掷圈中心附近，保持不停顿的旋转，左腿快速落地尽快形成双腿支撑，转动加速；（3）旋转结束后肩、髋、轴形成最大稳定的扭紧状态。

2.1.4掌握背向旋转投掷铁饼的完整技术

练习手段：（1）徒手双腿支撑旋转的专门练习；（2）徒手或持器械做背向旋转道左脚落地，成双腿支撑最后用力的模仿练习；（3）徒手或持器械做背向旋转投掷的模仿练习；（4）背向旋转投掷的完整技术。

训练要点：（1）双腿支撑起时强调下肢积极转动，左腿屈膝外传，重心移动，左臂、左肩要平稳加速转动；（2）旋转过程要求左右腿和