田径详细每天训练计划.pdf

田径详细每天训练计划--第1页

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一、集体慢跑5圈。

二1、集体(正压腿、侧压腿、两个人互相之间压肩)每组20次x3组。

2、高抬腿2、小步跑3、后蹬跑。冲刺跑x2组

三、训练计划。

1、400米300米200米100米。

3、(1)快速高抬腿听哨音加速跑20mx4组

(2)背对背听哨音快速跑x4组

(3)快速跳绳梯冲刺跑x4组

(4)正向去，倒退回递进跑x4组

(5)开合快速跳绳梯加速跑x4组。

4、结束部份。

(1)放松部份。

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田径详细每天训练计划--第2页

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一、集体慢跑5圈。

二、正压腿、侧压腿、两个人互相压腿20个x2组。

1、小步跑2、高抬腿3、后蹬跑x2组

三、1、蛙跳20mx4组

2、跳跃小栏架连续跳跃+快速冲刺跑x4组

3、折返跑(渐进式)x4组10米20米30米

4、单脚跳来回30mx4组

5、波比跳20个+快速加速跑

6、半蹲快速跳20个+快速冲刺跑。

三、结束放松部份。

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田径详细每天训练计划--第3页

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一、集体慢跑5圈

二、正压腿、侧压腿、两个人互相压腿20个x2组。

1、小步跑2、高抬腿3、后蹬跑x2组

三、耐力训练：

(1)1000米跑。

(2)250米快+250米慢+250米快+250米慢

(3)150米快速跑x3组

(4)100米快速跑x2组

(5)推小车20米x3组

(6)俯卧撑20个x3组+冲刺跑

四、放松结束部份

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田径详细每天训练计划--第4页

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一、集体慢跑5圈。

二1、集体(正压腿、侧压腿、两个人互相之间压肩)每组20次x3组。

1、高抬腿2、小步跑3、后蹬跑。冲刺跑x2组

三、训练计划。

1、400米300米200米100米。

5、(1)快速高抬腿听哨音加速跑20mx4组

(6)背对背听哨音快速跑x4组

(7)快速跳绳梯冲刺跑x4组

(8)正向去，倒退回递进跑x4组

(9)开合快速跳绳梯加速跑x4组。

6、结束部份。

(2)放松部份。

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田径详细每天训练计划--第5页

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一、集体慢跑5圈。

二、正压腿、侧压腿、两个人互相压腿20个x2组。