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情绪调节团辅方案范文

愉快情绪的唤起

活动二：发现快乐

目标：让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐

步骤：

1请学生回想起最近两周令自己开心的事情，在纸上列出自己的“快

乐清单”，每人至少列出10项。

2请部分同学读出自己的快乐清单。

3把短文《美国年轻人眼里的开心时刻》发给学生，请学生快速阅读，

对照自己的“快乐清单”。

4脑力激荡法：在同学的“快乐清单”和短文的启发下，大家开动脑

筋尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清

单。

5以小组为单位读出小组的快乐清单，看哪个小组想的最多。

6总结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现

附：美国年轻人眼中的开心时刻

1异性一个特别的眼神。

2听收音机里播放自己最爱的歌曲。

3躺在床上静静地聆听窗外的雨声。

4发现自己想买的衣服正在降价销售。

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5被邀请去参加舞会。

6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。

7傻笑。

8一次愉快的谈话。

9有人体贴的为你盖上被子。

10在沙滩上晒太阳。

11在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。

12在细雨中奔跑。

13开怀大笑。

14开了一个绝妙幽默的玩笑。

15有很多朋友。

16无意中听到别人正在称赞你。

17醒来时发现还有几个小时可以睡觉

18自己是团队的一分子。

19交新朋友或和老朋友在一起。

20与室友彻夜长谈。

21甜美的梦。

22.见到心上人时心头小鹿乱撞的感觉。

23赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。

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24朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。

25看朋友的微笑，听到他们的笑声。

26第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。

27偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。

28送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜

表情。

仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。

活动一：镜子活动

目标：让成员明白假装有某些情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技

术

步骤：

1学生两人一组，甲学生做出某种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿

甲的各种表情。2min左右。

2双方互换角色。

3学生围绕刚才的活动讨论分享：

（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？

（2）情绪可以传染吗？

（3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？

4总结：心理学研究表明，当我们假装有某种心情，模仿着某种心情，

往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子

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笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心情。

即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容

来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，记住自

己快乐的表情。

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