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现代人的健康生活方式

第一篇：现代人的健康生活方式

适量运动

现已证明,剧烈运动并非好事。运动的新观念是“轻体育”、“愉

快运动”,即适量运动、微汗即止,运动后感到身心愉快和舒畅,而不是筋

疲力尽。另外,任何时候开始运动都不为晚,并且再好的运动项目都不能

立见影,持之以恒才能获益。

规律生活

这一条的实质在于保持自身的生物钟“准点”运行,缺乏规律的生

活会“磨损”生物钟。生活的方方面面,包括起居、饮食、锻炼、用脑、

睡眠、便溺等,都应定时定量。

生活规律中还包括戒烟限酒,烟酒不仅存在大量的有害因素,而且可

严重干扰生物钟的正常运转。

心理平衡

身心是互动的,正如马克思所言:“一种美好的心情比十副良药更能

解除生理上的疲惫和痛楚。”法国女作家乔治桑也说:“心情愉快是肉

体和精神上的最佳卫生法。”

总之,在所有健康长寿处方中,心理平衡是第一重要的。有了心理平

衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫

系统才能处于较佳的协调状态。

合理膳食

合理安排自己的饮食结构,注重蛋白质和膳食纤维的补充。比如每

天500g蔬果,并以绿叶蔬菜为主,就能补充大量膳食纤维、维生素和矿

物质;蛋白质的来源以鱼虾、牛奶和豆类最为理想。烹饪方式和进餐习

惯也急需改变,少油少盐和少食多餐是健康膳食的核心哦!四大基石，解

决你70%的健康问题

不良的生活方式：

1.啤酒肚——脂肪肝、高血压、高血脂

现在很多男人，早已经挺着个大肚子。别看您现在的大肚子腆着，

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还挺轻松，再过几年，脂肪肝、高血压、高血脂等等疾病可就要来敲

您的门了。三高疾病最容易找到这种人群，如果你还想有一个健康的

晚年，还想保持自己的青春，拥有一个高品质的生活，一定要对啤酒

肚说不!

2、眼神无力——干眼症找上门

四十的男人们事业有成，可是代价也是惨重，干眼症早已经等待

着他们了。想想，每天对着电脑琢磨挣钱，能不害眼病吗?从医学角度

上来讲，注视电脑，眨眼次数会在无形中减少，进而减少泪液的分泌，

从而导致眼睛的不适，甚至眼病。所以，事业成功了，眼睛健康还是

很重要的，必须好好保养。

3、男人的胃——拖成老毛病很难治

现代人的胃病发病率越来越高，特别是男性。除了要经常喝酒吃

饭应酬，还会因为工作忙碌打乱饮食规律。胃炎、胃溃疡、胃出血等

等成了男人的常发病，出现胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐等症

状。胃病从来都是比较顽固的疾病，很难治愈，只能食疗，加上小剂

量的辅助用药。如果男人开始就不重视胃上的这些毛病，变成老毛病

后更难治疗。中年男性不可再暴饮暴食，弃胃于不顾!4.紧张

对各种职业的4000人所作一项10年的研究证实，心脏病主要来

自情绪紧张。专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染

患高血压病。”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。

发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿

智的思维与生物的反馈。

5.吸烟

长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍—20倍，喉癌发病

率高6倍—10倍，冠心病发病率高2倍—3倍。循环系统发病率高3

倍，气管炎发病率高2倍—8倍。吸烟能使精子畸形并破坏它的DNA，