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体育健康小常识大全

关于体育和健康的知识1.在人体中，运动系统的重量约占人体重

量的60%。

2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。

通过锻炼，获得强健的肌肉。

可以保护相应的关节免受损伤。

3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应

状态。

4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似

乎更发达，力量增大了。

但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持

锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。

5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分

利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。

还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日

三餐，非凡是要吃好早餐。

在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油

腻和高热量的食物。

6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能

够有效的发展速度素质。

7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。

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2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。

3.不能空腹或饱餐后下水。

4.不能在水中进食。

5.女孩子月经期，不宜下水游泳。

生命在于运动1.生命在于运动的八大理由(1)运动可以改善心肺

功能。

(2)运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

(3)运动可改善血压。

(4)运动可提高机体免疫力。

(5)运动可使你的体态更健美。

(6)运动可健脑。

(7)运动可消除疲惫。

(8)运动可促进心理健康。

2.运动的十大作用(1)运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常

生活和工作。

(2)运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

(3)运动促进睡眠，利于休息。

(4)运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

(5)运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。

(6)运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

(7)运动使你反应敏锐。

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(8)运动使你四肢灵活，无疼痛。

(9)运动使你头发光泽，无头屑。

(10)运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

3.运动助你更健康(1)最大心率：200减去你的年龄。

(2)有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打

乒乓球。

(3)力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

(4)伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

(5)能量把握：中强度的有氧运动坚持半小时。

4.专家为你科学选择运动量(1)以锻炼身体为目的的跑步，时间

不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

(2)以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢

一点，保持均匀呼吸。

5.最佳的运动时间(1)从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻

炼身体的最佳时间。

(2)一天中运动的最佳时间是傍晚。

(3)运动的要害是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。