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体育健康小常识大全--第1页
体育健康小常识大全
关于体育和健康的知识1.在人体中,运动系统的重量约占人体重
量的60%。
2.经常运动,牵拉关节,可以增加关节的灵活性。
通过锻炼,获得强健的肌肉。
可以保护相应的关节免受损伤。
3.健康不仅仅是身体的健康,它还包括心理健康和良好的社会适应
状态。
4.刚开始进行力量练习时,由于有更多的肌纤维同时收缩,肌肉似
乎更发达,力量增大了。
但是,此时肌肉并没有发生质的变化,只有持之以恒,长期坚持
锻炼,肌纤维才能变粗,使肌肉真正发达起来。
5.假如你想减肥,减肥时,超过30分钟的中低强度运动才能充分
利用脂肪来供给能量,从而达到消耗脂肪的目的。
还有就是要控制饮食,控制饮食不是不吃不喝,相反要保持一日
三餐,非凡是要吃好早餐。
在食物的选择上,要注重多吃新鲜的水果,蔬菜和粗粮,少吃油
腻和高热量的食物。
6.快速跑是以强度大的无氧练习为主,如各种加速跑,重复跑,能
够有效的发展速度素质。
7.游泳卫生常识:1.体检合格者方能游泳。
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2.游泳前必须淋浴,以保持池水清洁。
3.不能空腹或饱餐后下水。
4.不能在水中进食。
5.女孩子月经期,不宜下水游泳。
生命在于运动1.生命在于运动的八大理由(1)运动可以改善心肺
功能。
(2)运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
(3)运动可改善血压。
(4)运动可提高机体免疫力。
(5)运动可使你的体态更健美。
(6)运动可健脑。
(7)运动可消除疲惫。
(8)运动可促进心理健康。
2.运动的十大作用(1)运动使你精力充沛,从容不迫地应付日常
生活和工作。
(2)运动使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。
(3)运动促进睡眠,利于休息。
(4)运动使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。
(5)运动提高你的免疫力,对疾病具有一定的反抗力。
(6)运动使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。
(7)运动使你反应敏锐。
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(8)运动使你四肢灵活,无疼痛。
(9)运动使你头发光泽,无头屑。
(10)运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
3.运动助你更健康(1)最大心率:200减去你的年龄。
(2)有氧运动:步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打
乒乓球。
(3)力量锻炼:俯卧撑、器械练习。
(4)伸展运动:练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈、体操等。
(5)能量把握:中强度的有氧运动坚持半小时。
4.专家为你科学选择运动量(1)以锻炼身体为目的的跑步,时间
不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高没有好处。
(2)以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢
一点,保持均匀呼吸。
5.最佳的运动时间(1)从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻
炼身体的最佳时间。
(2)一天中运动的最佳时间是傍晚。
(3)运动的要害是能形成习惯,能持之以恒坚持下去。
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