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体育锻炼与健身

健康是幸福生活的保证，人人需要健康，渴望长寿。健康是

一个综合概念，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处

于良好的状态。传统的健康观是“无病就是健康”，现代人的健

康观是整体的健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾

病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。但是，随着

现代社会的发展，人们的健康却面临着“运动不足”和“文明

病”的威胁。为增强国民体质和健康，国务院推出了《全民健身

计划纲要》及《中华人民共和国体育法》。根据调查，我国处于

“亚健康”状态的人群正在不断扩大，我国学生的身体素质也呈

明显的下降趋势。同时由于各运动项目的竞技水平在不断的提

高，对运动员的体能发展水平的要求也越来越高。因此，加强对

体能的重视并对体能的新理论、新技术、新方法进行整合，开展

体能理论与实践的研究，对各个群体提高体能水平，将成为迫切

的需要和必然的趋势。

现代人的健康内容包括：身体健康、心理健康、社会健康、

智力健康、道德健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的

财富，健康是生活质量是基础，健康是人类自我觉醒的重要方面，

健康是生命存在的最佳状态，有着丰富内涵。研究证明，健康幸

福感与长期体育运动有着正相关关系。积极参加体育锻炼者比不

运动者的自我感受和自我评价更积极。长期体育锻炼有助于提高

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人的健康幸福感，使人产生“尖峰时刻”的情绪体验，有助于人

格完善，可能使人更聪明。体育锻炼对心理疾病的治疗有辅助作

用：焦虑水平下降；抑郁情绪减少。

一．体育锻炼的积极作用

（一）体育锻炼对人体机能、形态的良好影响

1.体育运动对运动系统的良好影响：体育锻炼对骨骼的影

响、体育锻炼对关节的影响、体育运动对肌肉的影响；2.体育运

动对心血管系统的影响：窦性心动徐缓、每搏输出量增加、对血

液成分的影响；3.体育运动对呼吸系统的影响：肺活量增加、肺

通气量增加、氧利用能力提高；4.体育运动对神经系统的影响；

5.体育运动对人体感官的影响：体育锻炼可以促进视觉、听觉、

体觉以及皮肤等感官的机能；6.体育锻炼对内分泌系统的影响：

体育运动的层次越高，肾上腺皮质的体积越大，功能越强；青少

年参加体育运动可以刺进脑垂体分泌生长素，促进身体生长发

育；体育锻炼可以促进胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡；

7.体育运动对泌尿系统的影响：体育运动可以增强肾脏的各项机

能；8.体育运动对淋巴系统的影响：体育运动对淋巴管和淋巴器

的结构于机能产生良好的影响，最显著的是对人体免疫机能有大

幅度的提高。

（二）体育锻炼对心理健康的影响

1．体育锻炼可改善情绪状态：体育锻炼可以转移个体的不

愉快的意思、情绪和行为；2.体育锻炼对智力发展有积极影响：

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经常参加体育锻炼可以提高智力，使锻炼者的注意力、记忆力、

反应能力、思维和想象能力得到提高，稳定情绪，降低疲劳感；

3.体育锻炼对培养意志品质有积极影响：在体育锻炼中不断克服

客观困难和主管困难，锻炼者越能主动克服困难就越能培养良好

的意志品质；4.体育锻炼对人格的全面发张有积极影响：人们通

过各种不同的体育项目和不同方式的锻炼，并在其中学会控制自

己的需要，延缓需求的满足，学会解决矛盾，从而使个性成熟；

5.对矫正心理缺陷，治疗心理疾病有积极影响。

（三）体育锻炼对社会适应能力的影响