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篮球教练的规划书

1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7

月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志

品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、

提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开

始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队

实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。赛前阶段（7周）训练安排与

专项训练阶段基本相同，主要包括：

⑴专项化身体训练；

⑵球队固定配合，强化对抗技巧；

⑶抓好个人特长训练；

⑷在近似比赛的.特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为

重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。训练中增强比赛对抗强度，

减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天

不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

比赛阶段（2-3周）：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先

要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟

演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格

生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

3、过渡期训练安排（12月）。休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，

做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持

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一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。计划期程与进度：

第一阶段20xx年3月1日至次年6月30日3月1日至4月31日：基本

动作、攻守步伐、规则讲解5月1日至5月31日：基本动作、小组合作、防守

慨念。6月1日至6月30日：基本动作、小组攻守、仿真赛。

第二阶段20xx年9月1日至12月30日9月1日至10月31日：分科训

练、系统机遇战、仿真赛。11月1日至11月30日：分科训练、战术训练、状

况训练。

一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮

球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2.滑

轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3.

前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必

须提起后脚根，避免向后摔倒。4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来

回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压

迫防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动

作。6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身

步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一

人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接

应。

三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4人

一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

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