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中级健身增肌计划
第一部分：工作目标
1.1增肌目标设定
增肌的核心目标是提升肌肉质量和围度，从而达到更好的身体形态和功能表现。具体来说，我们需要设定短期和长期的增肌目标，如每月增加1公斤肌肉、或者在接下来的三个月内提升深蹲重量等。设定清晰的目标有助于我们制定更加针对性的训练计划和饮食策略。
1.2训练计划优化
为了实现增肌目标，我们需要对现有的训练计划进行优化。这包括增加训练频率、提升训练强度、调整训练动作和组合等。例如，我们可以将每周的训练次数增加到4-5次，每组的训练重量增加10%，引入新的训练动作如推举、硬拉等，以及调整训练周期如进行分化训练或循环训练等。
1.3饮食策略调整
饮
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