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浅谈瑜伽融入高校体育课堂的必要性

摘要：瑜伽具有独特的魅力，是一种时尚而又新兴的运动，近

年来深受人们的喜爱。由于瑜伽运动别具一格的体位以及冥想，使

得瑜伽在当代年轻人当中逐渐流行起来。为更好地发挥瑜伽的优势

及对当代大学生的积极影响，结合当代高校的实际，对瑜伽融入高

校体育课堂的必要性进行总结和研究，希望对瑜伽融入高校体育课

堂能够有所启示。

关键词：瑜伽运动；体育课堂；必要性

瑜伽一词源于梵文，译为“yoga”，起源于印度，后来风靡全球。

瑜伽崇尚自然的健身方法以及独特的平衡身心的健身理论，受到越

来越多的推崇和欢迎。瑜伽运动不但崇尚自然，还能够陶冶人的情

操，平衡人的身心，提高人的自身修养和品位，是一项具有高雅的

属性和深厚文化底蕴的运动项目，适应当代人们追求时尚、关注健

康的需求。随着“以人为本”“终身体育”“健康第一”等教育理念

的不断深入和开展，高等院校的体育教学改革也已全面展开。瑜伽

运动作为一项新兴的体育运动项目，具有自身的很多优势，在受到

大量欢迎的同时也比较容易被当代大学生所接受。所以瑜伽课程融

于高校体育课堂是必要和可行的。

一、瑜伽运动有助于培养学生的终身体育意识

在高等院校的体育教学阶段，很多学校以终身体育理念作为教

学的指导思想之一，立足于养成学生自觉锻炼、终身锻炼的习惯和

意识，所以很多学校都设置了体育选项课，这样学生可以依据自己

的兴趣，选择自己喜欢的体育项目培养一技之长。瑜伽这项运动简

单易学，不但适合各个年龄阶段的人群，而且不受时间和场地的限

制，学习者完全可以依据自身的身体素质等实际情况制订练习计

划。学生在掌握了瑜伽运动的基本技能后，不但可以在学校练习，

也可以在家庭、工作等社会环境中练习，从而打破了体育运动时间

和空间上的限制，有助于培养学生的终身体育意识，对学生后期终

身体育运动的开展也有促进作用。

二、瑜伽运动能塑造现代大学生的形体

随着社会经济的发展，人们物质生活水平的提高，当代大学生

的形体与减肥等问题备受争议。学生进入大学校门以后，学习压力

逐渐减小，体重却在不断增加，甚至使学生变得懒散，不利于学生

正常的学习与生活。而处于青春期的学生们却格外注重对“美丽”

的追求，所以盲目节食、乱吃减肥药等减肥误区大量存在，导致学

生营养不良、身体素质下降等。瑜伽作为一项有氧运动，练习时间

也不会很长，能够有效消耗体内多余的脂肪和能量，并且可以根据

不同的需求进行有针对性的练习。

三、瑜伽运动可以提高学生的柔韧性

通过调查显示，现代大学生的体能状况不容乐观，学生整体上

在耐力、爆发力、速度、柔韧性等方面的素质均不如以前，尤其是

学生的柔韧性和耐力素质下滑比较明显。我们都知道，如果柔韧性

不好，韧带很容易在体育活动中拉伤，这就要求我们要注重对学生

身体柔韧性的训练。瑜伽运动在一定程度上解决了这个难题，它在

练习过程中很好地锻炼了各体位中的不同韧带。同时，在音乐中加

强对韧带的锻炼，还可以避免体育训练的枯燥性，培养学生锻炼的

兴趣，提高学生的审美能力。

四、瑜伽运动可以缓解现代大学生的压力

大学生的心理素质还不够成熟，在人际交往、学业、就业等方

面的压力使学生的思想和情绪变得比较敏感和复杂，比较容易出现

忧虑、烦躁现象甚至轻生的念头，大学生心理的健康状况越来越引

起社会和学校各方的关注。而瑜伽在高校体育课堂的开展有利于缓

解这一状况。学生通过练习瑜伽，能够逐渐控制自己的情感和情绪，

排除心中的忧虑，使自己的心慢慢平静下来，不仅缓解了身心疲劳，

而且减轻了自己在学习和生活中的压力。

五、瑜伽运动能够提高现代大学生的自信心

十几年的学习生涯造成了很多学生脊柱的不良发育，例如驼背、

含胸等，这使得学生在面对外界环境时显得不够精神和自信。而瑜

伽运动有助于对脊柱的拉伸练习，使学生扭曲的脊柱得到有效的舒

缓和纠正，能够明显改善学生的身体形态，有利于提高现代大学生

的自信心。

综上所述，瑜伽这一时尚健身方式在高校体育课堂的开展，能

够实现高校学生健身与健心的有效统一，使高校学生树立终身体育

的理念，为学生提供了一种全新而有用的体育锻炼方式。瑜伽运动

融入高校体育课堂，顺应了高校体育教学娱乐化、终身化、生活化、

多样化的改革趋势，符合全面提高当代大学生身心素质的目的，所

以有必要在高校体育课堂上深入开展。

（作者单位吉林省长春市长春师范学院体育学院）