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下肢静脉曲张患者可以做这11种体育锻炼

静脉曲张在医学上叫做“缓慢静脉功能不全”，下肢静脉曲张是

静脉系统最常见的疾病，构成的主要原因是由于先天性的血管壁薄或

长时间保持同样的动作很少改动，节省下肢血液，损坏静脉瓣膜和发

生静脉压力太高。

发现下肢静脉曲张要早期治疗。

患有下肢静脉曲张的人，应掌握以下几个原则，掌握运动中的宜

与忌，坚持正确的锻炼方式，一定会有利于疾病的恢复。

1、忌长时间站立

长时间站立或负重，会使下肢静脉内压经常增高，下肢血液循环

不畅，易导致或加重静脉曲张。为了预防下肢静脉曲张，或使已经曲

张的下肢静脉恢复正常，应避免长时间站立。最好每1小时坐下休息

几分钟或把腿抬高，建议睡觉时脚部垫着枕头抬高下肢。

2、忌下肢活动过少

血液循环不畅是下肢静脉曲张的重要致病因素。患者经常活动下

肢或把患肢抬起，利于血流通畅，运动或劳动后更应做积极的腿部肌

肉舒缩活动，切忌下肢活动过少，或下肢长时间下垂不动，或双腿交

叉压迫。

3、宜抬高双腿

躺下休息，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，躺15分

钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。

4、宜快速步行

坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。

因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就像抽

水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同

时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也

能较快恢复正常。

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5、平推小腿

下肢静脉曲张患者四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲

张处，来回推移30次。

6、按捏脚趾

下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按捏30次。

7、按摩足底

下肢静脉曲张患者用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足

底前三分之一凹陷处)为中心反复点揉100次。

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8、屈抱两腿

下肢静脉曲张患者靠墙站立，先左腿屈膝抬起，双手向前抱膝，

再右腿屈膝抬起抱膝，两腿交替，各抱20次。

9、两腿前踢

下肢静脉曲张患者站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿

向前踢，两腿交替，各踢20次。

10、甩动两腿

下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，

前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动

各20次。

11、两脚蹬车

下肢静脉曲张患者仰卧床上，两足抬起像蹬自行车一样，共做约

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50个来回。

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