行为医学(主编韦波)章节重难点第6章-行为与疾病.pdfVIP

行为医学(主编韦波)章节重难点第6章-行为与疾病--第1页

第六章行为与疾病

一、学习纲要

掌握：

1．行为习惯和不良行为习惯的概念。

2．不良饮食习惯与疾病的关系。

3．不良饮食习惯的干预。

熟悉：

1．良好习惯养成的常用方法。

2．不健康的生活方式。

3．睡眠的作用。

4．常见的不良睡眠习惯。

了解：

1．习惯养成的三个阶段。

2．习惯的分类

3．运动缺乏的危害及干预。

4．吸烟的危害及控制方法。

二、教材精要

【内容简介】

本章阐述了行为习惯与疾病的关系，首先介绍了习惯、不良行为习惯等相关

基本概念，然后围绕不良饮食习惯、运动缺乏、吸烟、不良睡眠等不良行为习惯

与疾病的关系进行了具体阐述。

【教材知识点】

（一）不良行为习惯

1．习惯的概述习惯是指长时期养成的不易改变的动作、生活方式、社会

风尚等。习惯形成是学习的结果，是条件反射的建立、巩固并臻至自动化的结果。

（1）习惯的特征：

行为医学(主编韦波)章节重难点第6章-行为与疾病--第1页

行为医学(主编韦波)章节重难点第6章-行为与疾病--第2页

1）简单性。

2）自然性：自然就是不假思索、不用思想去控制的行为。

3）后天性：习惯是在后天的环境中习得的，是一种条件反射。

4）可变性：习惯一般形成后就很难改变，但并不是绝对的。即使是已经形

成的很牢固的不良习惯，只要经过较长时间的强化训练和影响，也能发生改变。

5）情境性：习惯是在相同情境下出现的相同反应。

（2）习惯的分类：通常把习惯分成好习惯和坏习惯两大类。从不同的角度

对习惯进行更细致的分类如下：

1）按习惯的价值，分为良好习惯和不良习惯。

2）按习惯的层面，分为社会性习惯和个体性习惯。

3）按习惯的水平，分为动作性习惯和智慧性习惯。

4）按习惯与能力的关系，分为一般性习惯和特殊性习惯。

5）按不同的活动领域，分为学习习惯、生活习惯、工作习惯、交往习惯。

6）按出现的时间先后，分为传统性习惯与时代性习惯。

（3）习惯的意义：①习惯会在不知不觉间控制着人的思想，指挥着人的行

为，影响着人在生活中的每个细节。②习惯减少了思考的时间，简化了行动的步

骤，使我们以一种完全自动化的方式从容应对各种情景。③人是被习惯塑造出来

的，一个人的个性，实际上就是自身习惯的总和。

（4）习惯的养成：习惯的养成常常需要一段时间，研究发现，21天以上的

重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。

1）习惯的养成分为三个阶段：①第一个阶段，是开始的1～7天左右，特征

是“刻意，不自然”。②第二个阶段，7～21天左右，特征是“刻意，自然”。③

第三个阶段，21～90天左右，特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯，被称

为“习惯性的稳定期”。

2）习惯养成的方法：①明确要培养的好习惯，即明确目标；②潜意识输入

法；③视觉法；④行动法；⑤请人帮助法；⑥做每周回顾；⑦坚持一个月。

2.不良行为习惯：有可能危害健康和导致疾病的行为习惯。

（1）相关概念：

①