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黄帝内经大全--第1页
黄帝经
一、四季与养生:
春之温,夏之热,秋之凉,冬之寒;春生、夏长、秋收、冬藏。
春夏养阳,秋冬养阴。春夏之时,要顺其自然保养阳气;秋冬之时,要保养阴
气。
饮食五味、起居作息、精神活动等要根据四时变化,适当调节。〔饮食有节、
起居有常、劳逸适度〕
春三月要“夜卧早起,广步于庭〃。
夏三月要“夜卧早起,无厌于日〃。
秋三月要“早卧早起,与鸡俱兴〃。
冬三月要“早卧晚起,必待,去寒就温〃。
春季肝为主脏,酸与肝相应,适当少吃酸味食物,多吃甘味食物以养胃。夏
季心为主脏,苦味与心相应,适当少吃苦味食物,多吃辛味食物以养肺。秋
季肺为主脏,辛味与肺相应,适当少吃辛味食物,多吃酸味食物以养肝。冬
季肾为主脏,咸味与肾相应,适当少吃咸味食物,多吃苦味食物。
过饥、过饱、偏食,均能伤害脏腑,影响健康;蔬菜瓜果的食用也有季节性。
春天养生:
春天特别要注意防风。
踏青问柳,游山玩水,冶性情,会使气血流畅,精神旺盛。
饮食宜甘而温,清淡可口,忌油腻生冷,不宜多进大辛大热之品,以免助热生
火。
宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素〔特别是B族〕的食品。如瘦肉、豆制品、
蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、韭菜等。
不可过早贪吃冷饮食品,以免伤胃损阳。
春季是体质投资的最优季节。春天空气清新,有利于吐故纳新,充养脏腑。春
季锻炼,会增强免疫力和抗病能力。
防春困:多吃含维生素B族的食品,吃饭不宜太饱。
春季最适于细菌生长,一定要讲卫生,勤洗晒衣被,开窗通风。
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黄帝内经大全--第2页
人参是补气的首选之药,能大补元气,补肺益脾,生津安神。必须注意剂量,
食用不当或食用过多,非但达不到补气的效果,反而导致闭气,出现胸闷腹胀。
2、秋天养生:
把保养体的阴气作为首要任务。
“秋瓜坏肚〃一一立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏天大
量生食已使肠胃抗病能力有所下降。秋后再大量生食,必更助湿邪,损伤脾阳。
秋天锻炼:运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。宜选择轻松平缓,活
动量不大的项目。不要大汗淋漓,周身微热,尚未出汗,即可停止,以保证阴精的
敛,不使阳气外耗。
养阴食物:银耳、甘蔗、芝麻、猪肺、豆浆
健鼻:肺开窍于鼻,“肺气和,如此鼻能知香臭矣〃。
向东坐定,屏气连做3次,再用手拈鼻两孔,可治鼻中疾患,可通治脚上痈疮,
使鼻道通畅,能分辨香臭。
蹲坐,合拢两膝,开两脚,吸气后屏气,连做5次,可治疗鼻疮。
按摩鼻部:用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用手拇指外侧沿着鼻梁、
鼻翼上下按摩30次,接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次。
早、晚可用冷水浴鼻。〔将鼻子浸在水里,闭气不息,抬头换气后,再浸入水
中。〕
刚入秋不宜太补,以清补为主,不要过多食用温热食物,如人参、狗肉、羊肉
等,否如此极易加重秋燥。可适当喝点绿豆粥、红小豆粥、红枣莲子粥等。假如脾
胃虚弱,消化不良,不要吃阿胶等食品,可喝点健脾的薏米粥、扁豆粥。
预防秋燥,可多吃一梨、甘蔗、香蕉、枇杷。但凡脾虚湿重而泄泻者,肺寒咳
漱这,如此不宜多吃。
蜂蜜秋季滋阴润燥。
预防便秘:
养成良好的排便习惯。每日晨起后即去排便,每次蹲厕时间尽量控制在10分
钟以,排不出可休息。一定不能在厕所看书读报。
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