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如何进行产后盆底肌康复

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当代社会，许多夫妻结婚之后就会立马备孕生小孩，但是也有一些夫妻在婚后迟迟不愿意生育，一方面是外在的条件限制，另一方面则是由于女性担心产后身体的恢复问题。比如大小便失禁、盆地脏器脱垂等相应的功能障碍，其实这一系列问题出现的根本原因就是由于产后盆底肌肉松弛。因此如何进行产后盆底肌的康复就成为越来越多备孕女性和产后女性十分关注的问题。

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什么是盆底肌？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张富有弹性的网兜，不仅将膀胱、子宫、阴道、尿道等重要器官稳定地维持在正常位置，还将耻骨、尾椎等连在一起，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此盆底肌肉在人体正常构造中起着十分重要的作用，但却在日常生活中很容易被人忽视。

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造成盆底肌松弛的原因以及症状表现

前面提到，盆底肌就像一张富有弹性的网兜，而女性在怀宝宝的时候，因为宝宝的重量，盆底一直处于超载状态，再加上分娩时的撕扯，这组肌肉就失去了弹性，松掉不能还原了。而阴道、尿道、肛门等位置的肌肉都是不能直接由人脑意识控制运动，只能由盆底牵扯着运动。所以，这组肌肉一松，麻烦也就跟着来了。女性盆底肌松弛所表现的最轻症状的是阴道松弛，性生活没快感，性交痛。严重的症状就是由于子宫的下垂压迫到膀胱，导致腹压的增加、让膀胱存不住尿液。从而让产妇在做出咳嗽、打喷嚏等身体动作时都会控制不住地漏尿，甚至是出现阴道口或阴道中外有肿物脱出的症状。即使许多女性在产后没有这些症状，但是随着时间推移，特别是进入中年阶段之后，这些症状就会慢慢显现。

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盆底肌松弛的危害

（一）腰背部肌肉负担增加

由于盆底肌功能障碍的影响，女性的腹压与常人相比更大且腰椎前突，所以腰背部受力也会随之加大。然而腰背部肌肉负担增加严重，就会对腰背部造成严重损害。因此产后盆底肌功能障碍的女性可能时常会有腰背疼痛的问题。

（二）压力性尿失禁

盆底肌松弛容易导致膀胱颈位置下降，容易引起大笑、咳嗽或者打喷嚏时出现漏尿的问题。

（三）继发感染

没有正常功能的盆底肌的妇女，器官粘膜也会随之变薄，从而机体的免疫力容易下降，身体发生感染的风险也随之增加。

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产后盆底肌的康复

了解到盆底肌的重要性和盆底肌松弛的危害之后，那么孕妇产后盆底肌的康复训练的重要性就不言而喻了。那么产妇产后何时才可以进行盆底肌康复训练？又如何科学有效地进行盆底肌康复训练呢？

首先，在产后6周左右，如产妇恢复良好，且无感染，就可以及时进行病史询问、常规检查、盆底肌肉检查及功能评估。盆底肌力、阴道收缩压是评估盆底肌肉功能的主要项目。盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力，肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性，重复收缩能力及快速收缩次数。严格来说，无论评估结果如何都应该进行盆底肌康复训练。特别是出现盆底肌力减弱，出现漏尿等症状时，更应该及早进行产后盆底肌康复训练。

其次，在对盆底肌的检查及功能评估后，产妇应该根据自身的盆底肌肉纤维受损的程度和类别，在医生的指导下进行有针对的康复训练。产妇在进行盆底肌康复训练时，可以借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。

需要注意的是，产妇在进行盆底肌康复训练时，应该循序渐进、适时适量，在进行10-15次盆底肌锻炼后，就可以进行其他锻炼，如此持之以恒必然会有良好的康复效果。但是如果产妇的盆底肌受损严重，就需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

结语：为了保证女性自己产后的正常生活，对盆底肌的康复训练就要足够的重视起来。由于每个产妇的个体化差异，盆底肌的康复方法也不能统一。同时盆底肌的康复，需要医生和产妇双方的相互配合：医师要按照产妇病情的实际需要，采用正确的治疗方案，产妇则要调整自己的心态，既要对产后盆底肌的康复足够重视，也要理性地选择适合自己的治疗方案，这样才能避免治疗效果不理想、治疗过度等情况的发生，从而得到更好的康复效果。

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-全文完-