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体能训练法

武汉体育学院研究生院周子翔

体能训练是指运用各种身体训练手段，全面改善运动员的身体形态，提高机体机能和发

展运动素质及健康素质，以提高运动员机体对练习负荷和比赛负荷适应能力的训练过程。

身体训练一般分为三类：

1.一般性：是指在运动训练中采取多种多样的身体练习，以增进运动员的身体健康，提高

身体机能水平，全面发展运动素质和改善身体形态。其目的在于协调发展对提高专项成

绩起间接作用的各种运动素质。

2.专项性：是指采用与运动技术结构本质相似的，与提高专项成绩有直接关系的各种身体

练习，发展和改善专项运动素质。特点是突出发展在比赛中承受主要负荷的肌肉或内脏

器官；身体练习与比赛活动相适应；练习的持续时间与专项比赛时间相适应。

3.辅助性：指在运动训练中采用具体将一般身体素质转移到专项身体素质的练习，以便使

身体素质逐渐专项化。特征是提高机体各器官和系统的机体能力，改进神经肌肉和协调

性，提高运动员承受大负荷的能力和提高机体在负荷后有效恢复的能力。

身体训练的分类：

根据力学特征，可把身体训练分为动力性练习，静力性练习。

根据动作结构的表现形式，可分为周期性，非周期性，混合性练习。

根据运动素质特征，可分为力量，耐力，速度，柔韧等练习。

根据负荷强度可分为极限强度，次极限强度，大中小强度练习。

运动素质的分类：

基本运动素质：力量耐力速度柔韧

复合运动素质：灵敏弹跳

在运动员的体能训练构思及具体操作中，应以机体机能训练为基础，以运动素质训练为

核心，以形态和健康训练为辅助，四方面紧密练习，相辅相成，共同发展。应正确处理体能

训练结构四要素之间的关系。

体能训练的作用：

良好的体能是技术训练的基础。

良好的体能是战术训练的基础。

良好的体能是承担大负荷训练和高强度比赛的需要。

有助于培养心理品质和稳定比赛心理。

有助于预防伤病，延长运动寿命。

体能训练的特点：

体能训练与专项紧密结合

身体训练的比例合理

训练手段针对性强

训练组织技巧化

训练过程可控性强

重视营养和恢复

体能训练的基本原则：

全面发展原则。适应性原则。专项深化原则。用尽废退原则。共同作用原则。

体能训练的研究方法：

逻辑法经验法系统研究法综合研究法

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竞技能力

运动员竞技能力的决定因素

形机素技战心智

态能质术术理力

体能技能心理能力

竞技运动实践已经充分证明，出类拔萃的运动成绩是建立在雄厚的运动素质发展水平和

有机体形态的改变，机能水平的高度发展基础上。体能训练对身体形态改变越深刻，有机体

机能发展水平越高，其衰减速度也就越慢，保持时间也就越长。这样专项技术，战术发挥和

保持时间相应也会更长，运动水平衰减速度也就更慢，运动员就能更长久的保持高水平的竞

技运动能力。