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浅析影响跳远助跑与起跳准确性的因素

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论文导读：踏板准确性是其中的难点。助跑的起动方式分为站立式和行进间两种。到起跳前两步达到“最大的可控速度”。起跳，论文大全，浅析影响跳远助跑与起跳准确性的因素。

关键词：助跑，起跳，准确性

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前言

在跳远技术中，踏板准确性是其中的难点，跳远运动员跑踏板不准的情况是一个普遍的问题。因此，跳远的准确性是跳远技术中急需解决的一个问题。

1研究对象与方法

1.1研究对象

中学部分跳远运动员在比赛中的有关参数。

1.2研究方法

文献资料法：通过查阅国内外的文献资料，了解国内外优秀跳远运动提高助跑准确性的方法所进行的阐述、分析和总结。分析比较法：根据所查阅的文献，对跳远运动员的起跳的速度与准确性进行比较和分析

2研究结果与分析

影响跳远助跑与起跳准确性的因素

2．1．1助跑的起动方式

助跑的起动方式分为站立式和行进间两种，一般采用站立式起动技术较易使步点准确。有资料表明，全国几次重大比赛男子跳远中。站立式起动156次，成功124次；而行进间起动的成功率只有50％。这是因为站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立距离、膝关节弯屈角度、上体前倾角度等容易保持一致，从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律等保持稳定；行进间起动，虽然不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性，有不少优秀的运动员喜欢采用这种方式起动。

在训练中不论采用何种起动技术。首先，在起动前几步应控制好步长、速度和蹬地力量，并保持一致；其次，必须严格控制起动时身体的姿势，最后随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，最后4～6步突出表现为保持适当步长的前提下，以加快步频的方法提高跑速，到起跳前两步达到“最大的可控速度”，同时也要使身体的重心向上、向前运动，有利于取得起跳的最佳效果。

2．1．2助跑的加速方式

助跑加速的方式有两种，即平稳加速和积极加速。平稳加速方式的特点是开始阶段步频较慢，然后在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频，最后几步保持步长，提高步频。它的加速时间较长。加速过程是逐渐均匀而平稳地进行。因此，跑的动作轻松、自然。积极加速方式的特点是步频始终保持在较高水平上，能够较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。论文大全，起跳。。

这助跑方式适合于绝对速度比较快的运动员。当今世界田坛优秀跳远选手大多采用这种方式，结合起动姿势，从起动姿势相对固定，加速的前几步与最后几步动作技术没有显著的改变，来提高助跑的准确性。

2．1．3助跑的节奏

节奏指的是一个动作所具有的时间和空间特征，助跑节奏也就是步长和步频在助跑过程中所表现出的特点。尽管世界优秀跳远运动员的助跑在启动方式、加速方式等方面各异，但其节奏，特别是最后几步的节奏却非常相似，即从启动开始后要逐渐加大步长和加快步频，到最后4—6步则主要是加快步频，同时尽量保持步长，而最后一步的节奏应达到最快。这是由于最后一步大腿抬得相对较低，步长也相对较短，而下压更积极和速度更快造成的，同时这也是在高速助跑中进行积极快速起跳的必备条件。因为只有起跳腿大腿快速下压，小腿积极快速后扒，才能保证起跳脚的后扒速度以接近身体重心前移速度踏在起跳板上，从而减少制动因素，做出积极有效的踏板动作。

2．1．4助跑的速度

助跑速度的快慢是影响跳远成绩的重要因素，尤其是起跳前9～10米内的速度，越快跳远成绩越好。论文大全，起跳。。而绝对速度是助跑速度的基础，只有具备较高的绝对速度能力，才有相对较高的助跑速度，并能在达到较高的助跑速度情况下，留有一定的速度储备，使运动员可以从容地做出充分的起跳动作，这已被大量研究和实践所证明。论文大全，起跳。。

2．1．5助跑的距离

在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑距离过长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳时就发挥不出最大的速度。

根据前人的科学研究。在跳远起跳前一瞬间，助跑速度每提高O．1m/s，跳远成绩将提高8—10cm，可见助跑速度和助跑距离的重要性。然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场面、情绪、身体状况、跑道、风向等因素影响。一般来说，在情绪高、身体状态好、顺风的情况下。助跑距离应增加20～40cm；反之，则助跑距离应缩短30～50cm。

2．1．6助跑标志的设定

标志的设定是为了更好地使运动员确定步数和距离，便于发挥自己的最好速度。一般在最后4～6步都设第二标志。设立标志，不仅使运动员掌握前半程节奏的助跑是否准确，还便于教师及时纠正运动员在助跑中可能出现的错误。

运动员在练习时如果准确地踏上自己设定的标志物，心理和身体都会比较和谐，从而更好地发挥水平。

2．2提高助跑与起跳准确性的几种方法

2．2．1提高助跑节奏