有哪些信誉好的足球投注网站- 1、本文档共4页，可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
??
?
??
浅谈初中体育中长跑训练有效方法的实施
?
??
?
?
?
?
?
?
?
???
?
?
?
?
?
摘要：历经中考教育改革后，中长跑成为了中考体育的必考项目。中长跑的主要测试目是考察学生毅力以及身体素质等方面，体育教师要切实根据学生的身体实际状况、心理素质等方面，改进教学方法，提高学生成绩。
关键词：中考；体育；中长跑；训练
中长跑在中考体育中所占比例较大，其项目分为男生1000米，女生800米。新形势下，如何进行初中体育中长跑训练已是初中体育教学中的重要问题。中长跑训练有助于培养学生坚韧的意志以及吃苦耐劳的品质，并在不断的锻炼过程中有效提升身体素质，初中体育教师则要切实根据学生的心理素质以及身体状况，优化教学方法，培养学生的锻炼兴趣，帮助其养成体育锻炼的意识，进而全面提高学生的综合素质。
一、中长跑中的注意事项
1、掌握心率与运动之间的关系。
科学的练习是提高成绩的重要前提。在科学的练习过程中还需要逐渐把握到适合自己的训练节奏，从而不断地获得能力和技巧上的实质提升。在日常教学的训练过程中，教师可以以心率为依据，通过测试心率来让学生感受运动频率、幅度与心率变化之间的联系，从而明确自己的运动极限，找到一个适合自己的练习方式。例如，在进行折返跑训练时，教师可以让学生在每完成一组练习后进行心率测量，计时十秒后将心率乘以6得出完整的心率次数。以九年级的学生为例，该段学生的平均年龄大约为15岁，那么与之相匹配的170~205次/60s的训练密度就已经属于强度训练范畴。可见，教师在日常训练过程中要时刻关注到学生的变化，如表情、出汗量、呼吸等等，以此来不断地调整训练内容和时间，从而达到一个科学、有效的训练。
2、规范动作，掌握技巧。
中长跑需要注重对节奏和技术动作的把握，一个错误的跑步方式会增加身体的负担，再加上双臂的无规律摆动，脚步逐渐失去移动频率，长此下去，很快就会出现身体沉重、体力不支等情况，而且一些不良的跑步习惯还会长时间地磨损身体关节。因此，教师在开展中长跑训练时，必须要让学生掌握一个正确的姿势，并且学会在跑动过程中科学地调整呼吸和节奏，如两步一吸，三步一呼；双臂呈90度左右弯曲自然摆动，脚掌接地等等。
3、明确阶段目标，逐步提升。
在学生刚升入初中时，教师就应该有意识地训练学生的田径能力，从耐力开始，在每一节课上坚持中长度的慢跑，课下也应该自主安排时间进行锻炼。日复一日的坚持不仅可以培养学生的耐力和毅力，而且有助于他们在不断的运动过程中寻找到属于自己的节奏感。长时间的锻炼很难再使学生在中长跑过程中出现呼吸困难、体力不支等情况，而在具备相当的耐力以后，教师也就便于引导学生向速度等素质方面进行提升。比如在课上可以开展短跑冲刺，将800米和1000米分为多个100米来进行，每在完成一段冲刺练习后稍事休息几分钟，以此不断提高学生的爆发力和速度。最后，在兼具耐力和速度之后，教师则需要为学生模拟出一定的考场氛围，来引导学生学会逐渐排除考试时的紧张和压力。
二、间歇性训练在中长跑训练中的应用
教师可以在中长跑训练中采用“以短促长”的方式，目的是为了能够有机结合地帮助学生实现最终成绩的提高。这种间歇性的有机结合训练可以使学生兼顾有氧和无氧训练，并在此间加强新陈代谢，长则一月，短则半月，即可使学生在原有基础上获得显著提升。
在进入到后半段的训练后，教师可以采用50m~80m，80m~100m的反复循环训练法，配合800m慢跑+100m冲刺的训练内容来同时训练学生的耐力与速度，长、短结合，简单有效。
回归中长跑训练的本质，其是为了培养和锻炼中学生的坚毅品质，那么在实际训练过程中，教师应在充分考虑这一目标的同时，指导学生了解自身的身体运动“极点”，并学会对此情况进行科学的调整。比如在具备一定身体素质基础的情况下，学生需要掌握二次呼吸的技巧，这是确保自身在坚持完前多半程后，仍有余力进行最后冲刺的关键。中长跑的实际意义归根结底还是为了让学生感受到自己经过的不懈坚持训练，对于自身身体健康成长所起到的积极作用，以此形成终身体育锻炼的良好意识，认识到体育运动的本质。
最后，教师要根据具体训练内容来让学生明确间歇训练法的各项因素，如时间、距离、训练密度、身体负荷强度、间歇时间等等。在实际的训练过程中也要让学生区别认识有氧训练与无氧训练，以及二者的有效转换和协调，从而实现良好的有机结合，促进身体技能的再发展。
三、结合学生特点，实施个性化教学
个性化的教学是新课改后重点提倡的教学方向。学生作为课堂教学的主体，教师必须要切实学生的实际情况和特点来设计教学及训练内容，以确保每个学生都能够在训练过程中得到成长和发展。在个性化的分层训练中，中长跑训练对于不同身体素质的学生提出了具体要求，教师也应根据每个学生的不同情况来为其制定相应的训练方案，
文档评论（0）